每天都在為吃什麼而着急，一天中最重要的早餐究竟該怎麼吃了？關注早餐，學會拒絕幾種讓你爆肥的早餐。

　　燒餅油條與飯團

　　為了維持健康美麗的體态，女孩們應該都習慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧？也就是因 為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

　　早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養師說，這些當然非常 有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是澱粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要 吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！

　　水煎包與煎餃

　　相信有許多女孩，早上不知道要點什麼時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調， 它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之内，血糖就快速上升，一整天的開始當 然也就沒有活力了。

　　漢堡與鐵闆面

　　早餐店的鐵闆面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養師說，鐵闆面的調味包通常是預作好的，裡面有各式各 樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很鹹，如果吃一份鐵闆面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飙到 六百卡。

　　熱狗堡加果汁

　　來不及到連鎖早餐店買早餐的時候，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯團或三明治上面會标注營養成分 與熱量，營養師說：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗 堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養素 。」

　　零食早餐

　　有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸， 脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導 緻便秘。

　　建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的

　　方便面

　　有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸， 脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導 緻便秘。

　　建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應多 吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。

　　水果、蔬果汁

　　MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，确實有減肥的功效 。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的 需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

　　而有些女生經常隻喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3隻橙榨水，也有150卡路裡的熱量。 而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。

　　建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、 皮蛋瘦肉粥等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!