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怎麼可以提高肺活量

健康更新时间:2025-05-02 23:27:38

　　肺活量是一個人身體健康的标志，不過由于每個人的身體狀況不同，在平時的時候運動的多少不同，也會關系着每個人的肺活量情況，不過一般女性要比男性的肺活量低，年齡大了以後肺活量也會呈現下降的趨勢，在平時的時候我們可以通過鍛煉來提高肺活量，怎麼可以提高肺活量？這是特别關鍵的。

　　肺活量下降，會加速人體老化。一般35歲以後，肺活量開始随着年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5％—10％，器官老化也會随之加速。但如果能堅持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和遊泳運動員，肺活量相當于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。

　　三種方法提高肺活量

　　那麼，哪些鍛煉能提高肺活量呢？孫衛星和王向東給出了以下一些方法。

　　首先，堅持慢跑，或做遊泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　其次，每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　第三，可以采用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

　　在日常的生活當中我們要對自己的身體進行鍛煉，特别是要通過鍛煉來提高自己的肺活量，這不但對我們的肺功能有好處，而且還對我們的身體有幫助，在平時的時候我們一定要注意，另外也要多進行運動，來提高自己身體的體質。

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