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如何使用腹肌闆呢

健康更新时间:2025-12-03 20:54:50

　　很多男性都想有漂亮迷人的腹肌，很多人都會選擇腹肌闆來鍛煉，因為那樣能有效的達到想要的效果，那麼如何使用腹肌闆呢？估計大部份都不會使用正确的動作來操作及鍛煉吧，其實仰卧起坐就是練腹肌的首選，在腹肌松上來做仰卧起坐那樣姿勢和動作都會比較的不易讓身體受傷，下面一起來了解下如何使用腹機闆吧。

　　腹肌闆鍛煉方法——仰卧起坐

　　1、仰卧在腹肌闆上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

　　2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

　　3、采用負重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，雙手交叉。

　　4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用将重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。

　　腹肌闆鍛煉方法——仰卧舉腿

　　1、整個人仰卧在腹肌闆上，雙手抓住腹肌闆上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

　　2、已開始集中下腹肌的力量，将雙腿舉起至臀部離開腹肌闆。

　　3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力。

　　4、當整個背部離開腹肌闆時，稍停，然後慢慢還原即可。

　　上面所講的就是如何使用腹肌闆呢，看了以上健身練腹肌其實沒有想象中的那麼難吧，主要是要有耐力，堅持多練，其次就是鍛煉前期要先預熱，可以選擇慢跑在來使用腹肌闆，這種練法雖然會感覺很累，但是隻要堅持下來，你就會擁有漂亮及迷人的腹肌喲。祝您健康。

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