男性向來馬虎，不論是在生活上，還是在感情上，他們總是神經比較大條，敏銳度不足，容易忽視生活中的一些小細節，包括身體所發出的求救“信号”。尤其是到了中年，男人更加懈怠了，因為在這個年紀，他們已經完成了一生中絕大多數事情：結婚、生子、工作穩定等，心态上就更加平和了。

在對待養生這件事上，他們既不覺得自己需要養生，也不相信通過這些方式能達到延年益壽的效果。而且大部分人不願開始保養身體的原因，其實是因為——懶。男性到了中年，懶惰心理愈發強烈，連對自己健康有益的事情都不願嘗試，而這也會導緻男性過了中年以後，身體健康狀況急轉直下，讓疾病鑽了空子。

男性到了中年，為了健康，要及時補充3種微量元素

補充鈣

補充鈣質不隻是青少年的專屬，各個年齡段都有不同的補鈣需求，我們每天都應該保證至少攝入800毫克左右的鈣質，才能預防骨骼提前老化，降低患骨質疏松症的風險。而男性到了中年之後，對鈣質的需求量也會增加，如果不及時補充的話，在步入老年期之後，就更容易出現骨質疏松的問題。

男性本身就不太關注自身健康，更不會合理搭配膳食，保證營養均衡，但鈣質不足對骨骼健康也會造成一定的影響，希望大家能主動補鈣。補鈣的方式有很多，比如喝牛奶、吃鈣片等。

除了這些以外，從魚類、雞蛋、肉類、蝦類等食物中獲取鈣元素也是不錯的選擇，但要注意的是，在補充鈣質的同時，也要适當曬曬太陽，促進維生素D的生成，提高鈣質的吸收利用率。

補充鎂

微量元素在人體也發揮着重要作用，但它在人們心裡的地位卻遠遠比不上糖類物質、脂肪和蛋白質這三大營養元素。缺少了微量元素，對健康不會立馬造成影響，但少了三大營養元素中的任何一個，身體都會出問題。所以人們往往會忽視補充微量元素的重要性。

但随着年齡的增長，我們對各種營養是需求量也會增加，尤其是微量元素中的鎂元素，鎂元素一般是輔助鈣元素完成人體某項功能的，但大家也不能輕視它。很多富含鈣質的食物中，也同時含有鎂元素，所以我們在吃這些食物時，也意外地補充了鎂元素。

補充鋅

其實很多男性在飲食上都比較馬虎，他們懶得花時間和精力準備一頓豐盛、營養全面的早餐或午餐，經常會選擇更加簡單、不費事的方式，如點外賣或下館子。但這也會導緻我們所攝入的營養比較單一，不利于身體全面發展。

鋅元素大多存在于海産品中，比如貝類、蛤蜊和海帶等，我們平時經常吃的雞蛋黃中也含有一定量的鋅元素，平時适量食用，對人體健康也有好處，希望男性朋友不要忽視這一點。

上了年紀後，注意補充3種維生素，身體更強健

維生素A

對于大家來說，維生素C和維生素D的作用可能還有所耳聞，但補充維生素A有哪些好處，相信很多人都不太了解，其實補充維生素A對提高機體免疫力有着至關緊要的作用。

維生素A能調節糖蛋白合成，對存在于各種蔬菜和水果中，常見的富含維生素A的食物有南瓜、芒果、菠菜、木瓜、香蕉、韭菜等。人到中年，适量補充維生素A，有利于提高免疫力，幫我們預防疾病。

維生素D

相信大家都知道維生素D的作用之一就是促進鈣質的吸收，在補鈣的同時，如果體内維生素D不足的話，補再多鈣質可能都沒有用，因為人體對鈣離子的吸收利用率很低。為了促進鈣鎂的吸收，大家要保證攝入足夠的維生素D。

除了從食物中獲取之外，維生素D也能通過人體合成，但需要我們多做一件事，那就是曬太陽，每天接受半個小時的日光浴，皮膚所自行合成的維生素D就足夠滿足人體一整天的需求了。

補充維生素C

我們經常強調女性補充維生素C的重要性，但男性朋友也應該注意補充，因為維生素C不僅有益于皮膚健康，還有抗氧化、抗衰老的作用，每天吃幾個水果，身體受益匪淺。

總結：人到中年，對各種營養的需求量也會增加，如果不及時補充營養，健康可能會開始走下坡路，在補養身體方面，希望大家不要太馬虎。

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