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骨質疏松運動怎麼做？

健康更新时间:2025-08-13 23:09:43

　　随着骨質疏松患病人數的不斷增多，人們對此病的關注度普遍提高，一方面是要意識到問題的嚴重性，提早做好預防措施，另一方面還需要在患病後做好相應的防護措施與治療工作，不要讓自己一再的受到疾病的侵擾與傷害，防止對生活産生影響，那麼骨質疏松運動怎麼做？

　　一是量力而行。骨質疏松症多發于老年人及絕經後婦女，病人多伴有全身退行性變化，表現為機體細胞、組織和器官的結構和功能不斷減退。故首先應考慮正确選擇運動項目。超負荷的運動量或不當的運動形式對病人往往是負擔，能造成不良後果。這就要求病人結合自己的體質、病情及年齡等，選擇相宜的鍛煉形式。

　　病情較輕、體質較好的可采取跑步、乒乓球、羽毛球，也可借助某些健身器材如跑步機、劃船機等進行鍛煉。這種形式對骨質疏松症的治療效果更顯著;體質較差的可采取散步、慢跑、太極拳、氣功、體操等。通過有節奏的、持續的呼吸運動，可使人體獲得更多的氧并加以充分地運用。

　　同時對全身負重關節的持續刺激，較适合骨質疏松症的治療和預防。運動量由小而大，循序漸進。經過一階段的鍛煉，再根據各自的條件和習慣縮短或延長時間，或适當加大運動強度和運動量。病情較重或體弱者，運動時間和量應酌情減少。

　　二是持之以恒。科學研究認為，骨質疏松症的運動療法以天天進行最好，隔天或每周3次也能使身體起到相當健康的水準。但不可三日打魚、兩日曬網，否則，效果将不顯。風雨雪天或酷熱天氣可在室内小範圍進行，以保持鍛煉之連續性。一般情況較好的病人，可選擇一些自己感興趣的運動項目，這樣較易做到持之以恒，并不斷取得鍛煉效果。

　　上文中對骨質疏松運動怎麼做給出了明确的介紹，想必大家也都大體了解了，出現了骨質疏松的問題還是不要太過擔心的，也不要自暴自棄，隻有積極樂觀的應對，做好相應的防護措施，遵守防治結合的原則，才能更好的解決問題。

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