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仰卧起坐這麼做呢？

健康更新时间:2024-12-02 06:30:43

　　仰卧起坐或許對于很多人來說都是一件簡單的事情，但是在運動達人的眼裡，仰卧起坐是可以這麼做的，他們認為仰卧起坐要有計劃，有目的的做，要做好标準的姿勢，才是效用最高的時候，那麼仰卧起坐到底怎麼做呢，接下來讓小編為大家介紹有關于仰卧起坐這麼做的相關内容。

　　方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身體兩側，等漸入佳境後，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側。做仰卧起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。正常呼吸，不要憋氣。

　　當身體向上坐起時，應該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的肌肉。身體離地15~30公分後，應稍作停頓并收緊腹部肌肉，然後徐徐地躺下，回複原位。當背部著地時，便可以開始下一個仰卧起坐，如此循環動作。

　　初學者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然後每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進展至可以做達3組。注意事項：不須勉強手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷

　　仰卧起坐其實是很好的一些運動，大家在生活中可以利用空閑的時候來進行仰卧起坐的運動，大家在做運動的時候可要堅持下來呢。不能半途而廢，我們要持之以恒的運動，同時可以參照以上的内容，好好的做标準的仰卧起坐。

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