想要有效的練出胸大肌，其實不是什麼難事，很多人覺得胸大肌不好練，是因為方法沒有掌握好，再一個就是沒有得到有效的堅持，下面我們為大家介紹六種可以鍛煉胸大肌的方法和一些技巧，通過一段時間的訓練以後，你會現自己的胸大向正向着自己理想的目标邁近。下面我們就來一同學習一下，可以幫我練出胸大肌的六種方法。

　　健身實心球俯卧撐

　　1. 健身實心球俯卧撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰。

　　把一個實心球放到在地闆上，雙手放在實心球上做窄距離俯卧撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯卧撐，當你胸部碰到實心球時，恢複起始動作。這是一個完整動作。

　　寬握卧推

　　2.利用一個比标準與肩同寬握卧推更寬的寬握卧推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬卧三頭肌和胸肌的效果是對等。

　　爬繩

　　3.你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

　　調整你的飛鳥形式

　　4.确保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。

　　使用弧形杠鈴

　　5.采用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴卧推杆相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動範圍。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數。這是一個極端的運動範圍，如果重量太重，受傷的風險大大增加。

　　如果你的健身房沒有弧形杆，建議做盒子俯卧撐可以達到相同的效果。把你的手放在兩個高約四英寸的盒子，做俯卧撐時胸部要貼到地面才算完整。

　　全身抗阻力鍛煉（TRX）開發你的平衡性，靈活性，協調性

　　無論你是在做卧推或俯卧撐，TRX會要求你使用更多的平衡和協調來完成運動。TRX俯卧撐需要一個獨特的加載方式，可以以一個非傳統的方式鍛煉胸部，既然你開始重量鍛煉，你可以進而使用鍊或負重背心，給自己更大的挑戰。

　　一副漂亮的胸肌是一個男人必不可少的，同是也是散發個人魅力的重要标志，所以我們男性朋友們，在日常的生活中一定要抽出時間來去健身房，為自己的身體進行鍛煉，通過鍛煉你會發現，不僅是個人形像得到了提升，通過訓練身體素質也有提升了，平時一腰酸背痛的毛病也消失不見了。

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