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女性健身要進行肌肉鍛煉嗎

健康更新时间:2025-09-07 18:19:48

　　在我們的生活中，隻有一小部分的女性朋友們喜歡健身吧！大多數的女性隻把皮膚的保養和護理放在了第一位，卻很少能重視起我們的身體與肌肉的護理。還有一些女性朋友不喜歡健身的原因可能是因為害怕鍛煉出肌肉。那麼女性健身的時候要進行肌肉鍛煉嗎？下面就為大家介紹一下。

　　皮筋鍛煉使肌肉變結實

　　肌肉處于松弛狀态的人多為35歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的松弛。

　　要想使肌肉恢複彈性，首先必須改變不良的生活習慣，同時配合運動。可以在家中适當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分别扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。

　　在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀态；每天堅持做20分鐘的踢腿運動，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

　　遊泳使僵硬肌肉變柔軟

　　肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。

　　肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會發生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環減慢，并導緻肌肉疼痛，甚至累及到内髒。

　　因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，最好能每天遊泳30分鐘至1小時，還要注意少吃甜食，經常做身體按摩，每次25分鐘。

　　通過上文的介紹，相信朋友們都已近知道了女性在健身的時候也要進行肌肉鍛煉的。女性衰老的最主要的表現就是皮膚和肌肉的松垮，日常皮膚的保養可以适當的幫助我們的皮膚恢複彈性，但是适當的進行肌肉的鍛煉卻可以幫助我們全身的皮膚恢複彈性。

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