原本一百斤左右的體重，生完孩子為了保證孩子的口糧，體重猛增三十斤，産假後上班少女變大媽，那會兒減肥的勁兒可足了，不過對于減肥我從來不提倡節食，不建議吃任何減肥相關的藥物，從自身體質出發，合理安排膳食、多運動才是根本！

從開始減脂，早餐、午餐我都是正常吃飯，早餐以雞蛋、黃瓜、燕麥粥為主，午餐以荞麥面、粗糧飯、雞胸肉、鹵牛肉、蝦和魚為主，晚餐是黃瓜或者蘋果，堅持了一個多月還真減掉了12斤。很多朋友減脂期米飯、饅頭等主食一點兒都不碰，其實這是不對的，相反主食吃對了，不僅達到低脂飽腹的效果，還能補充維生素、促進腸胃蠕動，增強機體免疫力。

我們家常備各種粗糧，不管是早餐還是午餐基本上都會做粗糧粥或者粗糧飯，尤其是減脂期，蒸一鍋低糖粗糧飯，碳水少、糖分少，營養健康，我最喜歡的搭配是大米、小米、藜麥和玉米粒，小米健脾養胃，藜麥富含蛋白質、維生素和人體所需的多種氨基酸，大米可以中和粗糧粗糙的口感，玉米富含維生素C和維生素B6，而且玉米粒的甜味也能增加食欲。

主要食材：大米、小米、三色藜麥、玉米

【具體做法】

1、準備大米、小米、三色藜麥和新鮮的玉米粒，當然也可以選用紫糯米、糙米、紫薯或者南瓜等食材。

2、所有食材淘洗幹淨，倒入電飯煲，加入适量清水，清水的量高出粗糧一厘米左右就可以了。

3、電飯煲按下脫糖飯功能，整個脫糖飯的時間是22分鐘，跟普通電飯煲蒸米飯時間差不多。

4、脫糖飯功能利用先煮後蒸的做法，米飯與米湯分離，降低米飯中的糖分，蒸出來的米飯顆粒分明，Q彈有嚼勁。

5、米飯蒸好之後，電飯煲會自動進入自動保溫狀态。

6、電飯煲下面的儲水盒拉出來，裡面是蒸米飯分離出來的澱粉水，口感清甜，不考慮減肥的朋友或者小朋友是可以喝的。

蒸好的米飯将玉米粒翻拌均勻就可以了，這樣蒸出來的米飯沒有菜都能吃下去，還可以做成減脂飯團，或者煎一些雞胸肉，煮一些蝦或者牛肉，搭配海苔、蔬菜，做成粗糧紫菜包飯，解饞又飽腹！

四月減脂千萬不要餓肚子，學我這樣做粗糧飯吧，輕輕松松瘦身甩脂肪！

輕食低糖生活，從一粒米開始。

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我是若愚媽媽，喜歡做飯，喜歡與柴米油鹽醬醋茶打交道，喜歡分享我的一日三餐，分享我的做飯心得！關注若愚媽媽在廚房，每天跟您分享美食菜譜！如果您有更好的建議，期待您在留言區跟我分享！圖文均為本人原創，嚴禁搬運，抄襲必究！

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