肩頸肌肉勞損是頸椎病嗎?UBP-肩背部疼痛/肌筋膜炎/落枕/頸椎病康複練習法，現在小編就來說說關于肩頸肌肉勞損是頸椎病嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

肩頸肌肉勞損是頸椎病嗎

UBP-肩背部疼痛/肌筋膜炎/落枕/頸椎病康複練習法

近來有不少年輕人因為頸肩部疼痛來看門診，這是一種常見的運動損傷，實質是頸部及肩部肌肉的過度勞損，進而導緻頸肩部肌肉特别是筋膜的炎症，甚至瘢痕化。其發生原因有時與頸部“受風”、“落枕”有關，但大多數是由于長時間用電腦或伏案工作所導緻。有些患友以為隻要靜止不動，全身肌肉都應該是放松的，但實際上，當我們目不轉睛的看電腦屏幕時，頸肩部的肌肉為了維持這個姿勢，卻一直處于緊繃的狀态而得不到放松，久而久之就會出現頸肩部肌肉筋膜炎的症狀。

一系列的症狀主要表現為肩背部的肌肉酸痛，特别是頸部兩側向肩膀拐彎兒的地方，往往疼痛最重，有時甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時伴有頸椎活動受限，或者活動過程中有一聲悶響。頸肩痛一般不會出現雙側手臂的串電樣疼痛、麻木或無力，這也是和頸椎病的最大區别。

頸肩痛的關鍵治療不是在症狀出現之後，而是在于如何減少肌肉勞損，預防肌筋膜炎發生。

下面這套練習法對于治療頸肩痛非常有效，并且多數練習可以在辦公室内完成。貴在堅持，希望對大家有所幫助。

UBP-1胸肌拉伸練習

1、站立位，面向門口或牆角，雙側手臂擡起略高于頭，

2、雙手扶門框或牆壁，身體前傾，感覺肩關節前方有牽拉感，維持姿勢不動，

3、注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地，

4、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

UBP-2胸廓伸展練習

1、坐位，雙手交叉抱于頭後，目視前方，

2、身體後仰，将目光移向天花闆并盡力向後看，然後緩慢放松回到原位，

3、練習時，每天3組，每組10次。

UBP-3手臂滑牆練習

1、坐位或站立位，身體緊貼牆壁，

2、屈肘90度，将雙手臂側上舉，保持肘關節和腕關節緊貼牆壁，

3、緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花闆，然後緩慢放松回到原位，

4、練習時，每天3組，每組10次。

UBP-4肩胛骨擠壓練習

1、坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松，

2、肩背部用力，将雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨内緣彙合，

3、在最接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放松回到原位，

4、注意保持軀幹挺直，

5、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

UBP-5中斜方肌練習

1、俯卧位（趴着）在瑜伽墊或硬闆床上，胸前墊一個軟枕或靠墊，

2、雙手臂伸直，側平舉，手握拳，并将拇指指向天花闆，

3、手臂用力，拇指盡力向上伸向天花闆，感覺到肩胛骨向中間擠壓，然後緩慢放松回到原位，

4、如果感覺徒手練習輕松，可以手握1-2磅啞鈴練習，

5、練習時，每天3組，每組15次。

UBP-6胸廓拉伸練習

1、坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿後方，目視前方，

2、身體前傾，頭向下低，将目光移向自己的肚臍并盡力貼近，維持姿勢不動，

3、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15秒鐘。

UBP-7象爬練習

1、跪位于瑜伽墊或硬闆床上，雙膝雙手撐地，

2、腹肌收縮繃緊，然後擡起左側手臂手指盡力向前伸，同時擡起右側腿，腳尖盡力向後伸，維持姿勢不動，

3、緩慢放松回到原位，換對側手臂和腿繼續練習，

4、練習時，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鐘。

UBP-8劃船練習

1、準備一根4-5米長的健身帶或橡皮管，中間對折固定在床腿或門框上，

2、雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，并屈肘90度使前臂上舉，

3、雙臂向側方用力，拉緊健身帶，感覺雙側肩胛骨向中間擠壓，然後緩慢放松回到原位，

4、練習時，每天3組，每組10次。

來源：好大夫在線 梅宇

【更多精彩】請點擊“查看原文”；或微信通訊錄添加搜索"cnkfyx"或“康複醫學網”，關注康複醫學網微信公衆号。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!