立秋已過,天氣會越來越幹燥。MM們應該多吃水果,不僅能補充維生素,還可以補充水分,排毒養顔。小編今天就給大家推薦一個營養的7天7色水果減肥食譜,讓你滋潤享瘦一秋天。
秋季一周7色水果減肥食譜
周一:木瓜 黃色水果
周一,忙碌了一整天,哪裡顧得上補充什麼營養,就做一杯“橙色心情”吧。據說林熙蕾、林志玲等衆多美女都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理:木瓜裡内含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
周二:藍莓 藍色水果
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種衆所周知的保護視力的水果。
減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據說對減下半身很有幫助哦。
周三:青蘋果 青色水果
蘋果是世界四大水果之一。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。
減肥原理:富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。
周四:猕猴桃 綠色水果
猕猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克,是營養豐富,含水量大,産熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。
減肥原理:熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富。濃濃的綠色,既養眼又養心。
周五:番茄 紅色水果
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。一個中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
周六:葡萄 紫色水果
葡萄富含多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。
減肥原理:墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益于心血管健康。
周日:香蕉 黃色水果
香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然,一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路裡隻有87卡而已,與一餐的白飯量相比,隻有一半一下的低卡路裡量。
晚上來一個大香蕉吧,它對于緩解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是雙倍。
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