目錄：

　　第一章：總是身心疲憊嗎 薦20個最有效緩疲勞高招

　　第二章：出門前吃香蕉 有效緩解疲勞

　　第三章：補充元氣 新嘗試疲勞恢複法

　　現在的上班族，每天對着繁重的工作，總是覺得身心疲憊，那麼疲憊怎麼辦呢？如何緩解疲勞？下面小編教大家20個最有效的緩解疲勞方法，快去學學吧。

　　總是身心疲憊嗎 薦20個最有效緩疲勞高招

　　是不是總是感覺很疲憊呢？無論怎麼休息也無法解脫疲憊的身軀，就像是虛脫了一般，下面中醫告訴你緩解勞累最有效的20種方法！

　　1、大笑

　　笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放松效果更好。

　　2、喝杯綠茶

　　利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心髒病和癌症，而且可以使人神清氣爽。

　　3、爬樓梯

　　專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心髒活力，渾身更有勁。

　　4、冷水洗臉

　　在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。

　　5、曬太陽

　　曬10分鐘太陽能快速增加體内有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢複精力。

　　6、填字遊戲

　　感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力遊戲，有助于激發能量。

　　7、深呼吸

　　感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反複進行，持續10分鐘。

　　8、寫日志

　　每天花10分鐘寫寫日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。

　　9、伸展四肢

　　專家指出，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個姿勢的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身。

　　10、朗讀詩歌

　　閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說需要花更多的時間，因此，休息時間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神。

　　11、閉目冥想

　　閉上雙眼，做深呼吸。然後想象一個恬靜的場所（沙灘或山區等），漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放松。10分鐘放松後，數三下，睜開眼。

　　12、快步走

　　格布斯塔德博士表示，快走是恢複身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

　　13、工間休息喝杯咖啡

　　專家認為，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強。

　　14、避開高熱量零食

　　甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量，但維系時間不長。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅幹+低脂奶酪”都是不錯的選擇。

　　15、聽音樂

　　合适的音樂有助于改善情緒。可以将喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至Mp3播放器，适時用音樂給自己“充電”。

　　16、變換家具位置

　　将家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。

　　17、吃點巧克力

　　巧克力可提高記憶力，降低心髒病風險，同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質。

　　18、聞聞薄荷

　　花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

　　19、自制水果冰沙

　　專家提示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點水果和碎冰，再撒點亞麻籽粉。

　　20、試試草藥

　　利奧波德博士表示，三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好征求醫生建議。

　　由上可見，如果感到身體勞累就要盡早運用緩解勞累方法來擺脫勞累，總覺得累嗎？中醫告你緩解勞累最有效的20種方法。

　　出門前吃香蕉 有效緩解疲勞

　　炎炎夏日即将來臨，人們外出活動會大量出汗，感到疲倦、四肢無力、食欲不振。專家建議，出門前吃根香蕉，可緩解或避免這種現象。

　　夏日困乏的現象多與缺鉀有關。鉀是人體内重要的營養成分，其主要功能是保證新陳代謝的正常進行，增強人體神經和肌肉的興奮性。

　　平時應注意多吃含鉀的食物，如香蕉、瘦豬肉、鳝魚、花生、海帶等。此外，香蕉還能快速補充能量，其中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。香蕉中富含的鎂，還具有消除疲勞的效果。

　　香蕉雖好，但并非人人皆宜。患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不宜多吃香蕉，以半根為限。香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎食，以免引起腹瀉。糖尿病患者也必須注意限量，若多吃，應從主食中除去碳水化合物的數量，以免血糖升高。

　　補充元氣 新嘗試疲勞恢複法

　　每天的忙碌生活，使很多人在難得的假期選擇睡覺恢複體力緩解疲勞。其實效果恰恰相反，反倒會越睡越累，其實科學證明，恢複疲勞最有效的方法就是運動身體。

　　運動身體緩解疲勞的原因？

　　很多人會認為疲勞時繼續運動，會造成身體更大的負擔，其實不然。當身體感到疲勞時，會分泌與體内疲勞相關的物質“乳酸”，與靜止相比，運動身體可以盡快的消耗減少乳酸。同時運動過程中，促進血液循環暢通，乳酸可以被順利的運送至肝髒，進行多餘乳酸的處理。

　　培養抗疲勞體質！

　　抗疲勞體質包括筋骨力道、持久力、柔軟性等方面培養。對于缺乏運動的現代人來說，培養積極的運動練習意識，就是要針對以上幾個方面進行訓練。

　　疲勞運動恢複法實踐篇

　　積極的運動身體，并不意味着大量的高強度的訓練，過分激烈的運動反而會導緻乳酸分泌，增加身體負擔，造成疲勞。

　　最好的疲勞恢複法就是拉筋練習。針對僵硬的身體進行拉筋，不僅不會增加體内乳酸值，而且可以幫助體内血液循環，緩解身體疲勞和壓力。

　　疲勞運動恢複法實踐篇-辦公室篇

　　頸部僵硬酸痛疲勞

　　（1）手放在頭後，用适當的力度，慢慢的下壓頭部，帶動頸部彎曲，注意力度的控制，在感覺舒适的角度進行頸部彎曲練習，調節過程中保持身體背部挺直。（2）左右方法，變化各種角度進行頸部全方位按摩

　　腰部下半身疲勞

　　（1）坐在椅子上，擡起一條腿放置在另一條腿膝蓋上方。

　　（2）腰部彎曲，上半身向前傾倒，左右互換練習。

　　（3）雙腿放下，淺坐于椅子上，下半身面前前方保持不動，上半身向後方扭轉。

　　疲勞運動恢複法實踐篇-沐浴篇

　　沐浴是促進血液循環，緩解疲勞的最好方法。

　　皂角按摩

　　沐浴清洗身體時，針對易疲勞部位的肌肉塗抹皂角泡沫，用手掌及手指進行按壓、點穴、輕拍，促進血液流通，緩解疲勞。

　　輪流交替沐浴

　　淋雨與半身浴互換、冷水與熱水互換，促進血管擴張收縮能力，讓血液循環暢通，代謝能力增強。

　　（1）浸泡在澡盆10分鐘，讓身體溫暖起來。（2）由泡澡改為淋雨，用噴頭對準疲勞部位進行15秒鐘的沖洗按摩。水溫控制在15~20℃。（3）然後再進行半身浴或全身浴，40~45℃水溫中泡澡40秒鐘。（4）以上步驟進行反複5次交替，最後結束泡澡。

　　疲勞運動恢複法實踐篇-外出後

　　在外出遊玩後，會感到身體疲勞，在躺卧休息前進行拉筋練習，可以幫助消除走路帶來的疲勞。

　　針對逛街&外出遊玩-走路疲勞

　　（1）四肢撐地，一隻腳放置在另一條腿小腿上方。

　　（2）=手臂伸直，慢慢的體重向身體後方移動，反方向同樣原理，拉伸小腿及肌腱。

　　駕駛疲勞

　　同辦公室工作一樣，長期保持同一樣一個姿勢動作，極易産生駕駛疲勞，情況允許，進行短暫的拉筋，緩解駕駛疲勞。

　　（1）雙手扶着，一隻腳放置在輪胎上，另一條腿向後拉伸。

　　（2）身體向車方向傾倒，拉伸大腿内側、小腿部位。反方向同樣原理。

　　（3）雙腿放下，雙手扶住車蓋頂部，身體向前傾倒，重心向下壓，拉伸肩部、腰部肌肉。

　　疲勞運動恢複法實踐篇-假期篇

　　休假日每天在床上昏睡，不僅不能促進血液循環，反而會使疲勞加劇，如何過一個輕松舒适的周末？

　　（1）散步早上和平時同樣的時間氣喘，進行散步等輕強度的運動。可以消除平日工作疲勞和壓力，每次建議20~1小時，可以根據疲勞程度進行調整。

　　（2）拉筋運動散步後的重點就是拉筋。促進疲勞物質循環有效的方法就是在有氧運動後搭配拉筋練習。同時不要忽視水分的及時補給，運動前後大量飲水是關鍵！

　　大腿拉筋

　　坐在地面上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，雙手向後伸直支撐身體。

　　雙手手指指向向臀部，膝蓋不要懸空緊貼地面，身體向後方傾倒，在感覺舒适的角度堅持次動作10秒鐘。同樣原理雙腿互換進行練習。

　　肩部&上臂拉筋

　　拉伸背脊。左手臂向右側伸直，用右手小臂夾住左手手肘處。肩部放松不要上擡

　　右手手臂與左手手臂向身體方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同樣原理進行練習。

　　總結：綜上所述，我想大家都該明白了如何緩解疲勞了，那麼趕快試試這些方法，千萬别再讓自己拖着疲憊的身子生活了。

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