你很想把一些事情做好，但是又擔心自己做不好，所以不敢動手去做，導緻了拖延，拖延又導緻了焦慮，而焦慮，又帶來了拖延，是這樣嗎？

要克服“鑽牛角尖”，需要先了解“牛角尖”背後是什麼。

來看看你有沒有這種情況：

如果你犯了錯誤或在某件事情上表現不擅長，你就擔心失去别人的欣賞？

遇到别人對你的表現進行評價的任務，你經常拖延？

你擔心别人怎麼看你？

如果你不給自己設定高标準，你就會認為自己是低人一等的？

如果有上述這些情況，說明你可能有“完美主義”傾向。

完美主義傾向，是會讓你陷入焦慮循環的。

因為追求完美，你會想“要是搞錯了怎麼辦”？然後，你就會陷入焦慮。之後，你就會推遲決策，繼續想辦法，以獲得一個“安全”的境地，一旦面臨這個決策，你就會對危險的認知進行确認，這會讓你越發焦慮，陷入焦慮循環。

你的安全模式，不僅阻止你做出不夠完美的選擇，還阻止你做出任何選擇。

這樣，你就會拖延，會焦慮，難以取得好的成果。想一想，是不是這樣？

完美主義，和不合理的信念有關。

如果你覺得“我必須做到最好，不可以有任何差錯”，或者“我害怕做不好這件事，所以我不應該去做”，這些都是不合理的信念。

完美主義，也可能與原生家庭對你的要求有關。如果在一個嚴格的家庭長大，可能完美主義的機率也會高很多。

那我們應該怎麼去調整自己呢？

首先，學會處理批評。

可能接受反饋，尤其是批評性質的反饋，對你來說很難受。

不妨把别人的批評，當作一種善意的建議，有則改之，無則加勉。

對于不同的科目，你所收到的反饋，也是能幫助你更好地掌握這門課的。所以，不要怕負面的反饋，也不要在意一些無關緊要的批評。

對于自我批評，要注意分辨其中的不合理信念，用合理的信念去替代不合理的信念。

其次，給自己一些許可。

想把自己從完美主義中解救出來，你需要憐惜自己。先看看自己在哪些方面有完美義主傾向，然後，在每個部分列出你允許自己放松下來的事情。

比如說，寫作文，允許自己沒有想好就去寫，寫完就修改。

生活中很多事，是不允許我們準備到100%才去解決的。否則，你将為完美主義付出沉重的代價，導緻什麼事情也完不成。

最後，深入挖掘完美主義背後是什麼。

完美主義，使你根本沒辦法開始做題，你為完美主義付出了很大的代價。

完美主義，歸根結底意味着，你在害怕一些東西。想一想，你到底在害怕什麼？把它寫到一張紙上，你為什麼害怕别人知道你的不完美？

是怕犯錯誤？被人視作無能、愚蠢、不成功，失敗嗎？

一切，其實都沒有你想的那麼糟糕。

你完全可以放下對完美主義的追求，放自己一馬。

當你放松下來，開始一點點地去行動，你發現動起來，真的比完美主義好多了。

如果采取以上的做法，仍然未能讓你有所改變，那麼，不妨去求助心理咨詢師，一點點地把自己的心态調整過來。

以上，就是我的建議，希望對你有幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!