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關于哺乳期減肥最快的方法

健康更新时间:2024-09-27 07:28:24

産後如何瘦身是很多新媽媽非常關注的一個問題，到底采用什麼方法才能讓新媽媽快速瘦下來呢？

關于哺乳期減肥最快的方法（哺乳期如何有效減肥）1

哺乳期可以減肥

大部分人都覺得要哺乳就不能減肥，事實上，哺乳能夠幫助減肥。在懷孕的時候，準媽媽一般都會在體内儲存幾公斤的脂肪，用來分泌乳汁。如果新媽媽體重太重的話，就不需要這些脂肪了，因為媽媽身上的肥肉都能夠用來産生乳汁。

乳汁裡面有什麼呢？有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，另外還有一些脂肪。

如果新媽媽體内蛋白質含量不夠的話，分泌的乳汁就會減少。不過，隻要能夠滿足基本的營養素需求，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量就不會有很大的變化，新媽媽的乳汁量也不會有很大的變化。因此，媽媽大魚大肉，不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

5、确定循循漸進的減肥目标

減肥不是一蹴而就的，要慢慢來才不會傷身體。一般情況下，哺乳期的媽媽每個月最好是能夠減掉2斤左右。如果太胖的話，可以多減一些，假如産後體重不是很重的話，每個月可以少減一些。

哺乳期減肥食譜推薦

1、鲫魚豆腐湯

食材：鲫魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油适量。

步驟：

（1）把豆腐切成一片片的，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝幹。

（2）把鲫魚處理幹淨，撒上黃酒，用鹽腌制10分鐘後将其放入鍋中煎黃。

（3）再加入蔥、姜和适量的水，先大火煮10分鐘轉小火煮30分鐘。

（4）最後再把豆腐放進去煮5分鐘，加入适當的調味品，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

2、奶香紅豆

食材：适量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：

（1）首先要把紅豆浸泡一天，然後把紅豆放進高壓鍋中，慢慢煮。

（2）把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

（3）接着往紅豆中倒一些牛奶。

功效：紅豆裡面的營養成分是非常高的，比小麥、小米、玉米都要高。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯的功效，對于胃也很好，還能幫助新媽媽通乳。

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