産後如何瘦身是很多新媽媽非常關注的一個問題,到底采用什麼方法才能讓新媽媽快速瘦下來呢?
哺乳期可以減肥
大部分人都覺得要哺乳就不能減肥,事實上,哺乳能夠幫助減肥。在懷孕的時候,準媽媽一般都會在體内儲存幾公斤的脂肪,用來分泌乳汁。如果新媽媽體重太重的話,就不需要這些脂肪了,因為媽媽身上的肥肉都能夠用來産生乳汁。
乳汁裡面有什麼呢?有1%的蛋白質,有4%的乳糖,有充足的鈣,多種B族維生素,維生素A與維生素D,另外還有一些脂肪。
如果新媽媽體内蛋白質含量不夠的話,分泌的乳汁就會減少。不過,隻要能夠滿足基本的營養素需求,蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量就不會有很大的變化,新媽媽的乳汁量也不會有很大的變化。因此,媽媽大魚大肉,不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。
5、确定循循漸進的減肥目标
減肥不是一蹴而就的,要慢慢來才不會傷身體。一般情況下,哺乳期的媽媽每個月最好是能夠減掉2斤左右。如果太胖的話,可以多減一些,假如産後體重不是很重的話,每個月可以少減一些。
哺乳期減肥食譜推薦
1、鲫魚豆腐湯
食材:鲫魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油适量。
步驟:
(1)把豆腐切成一片片的,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝幹。
(2)把鲫魚處理幹淨,撒上黃酒,用鹽腌制10分鐘後将其放入鍋中煎黃。
(3)再加入蔥、姜和适量的水,先大火煮10分鐘轉小火煮30分鐘。
(4)最後再把豆腐放進去煮5分鐘,加入适當的調味品,撒上一些蔥花。
功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。
2、奶香紅豆
食材:适量紅豆,酸奶,白糖。
步驟:
(1)首先要把紅豆浸泡一天,然後把紅豆放進高壓鍋中,慢慢煮。
(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
(3)接着往紅豆中倒一些牛奶。
功效:紅豆裡面的營養成分是非常高的,比小麥、小米、玉米都要高。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯的功效,對于胃也很好,還能幫助新媽媽通乳。
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