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陰道緊縮的鍛煉方法是什麼

健康更新时间:2025-08-28 15:33:04

　　女性陰道收縮力如何，對雙方在性快感上的追求會有着直接的影響，許多女性朋友為了能夠讓自己的陰道緊縮都在找尋着鍛煉的辦法，不過除開了進行手術之外其它的辦法衆多女性朋友都不太清楚，那麼，陰道緊縮的鍛煉方法是什麼呢？這是衆多女性朋友都特别關注的問題。

　　除了藉助陰道整型手術之外，陰道收縮DIY—“凱格爾運動”，也是相當值得一試的選擇。

　　“凱格爾運動”即是骨盆底肌肉收縮運動，是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，能提升陰道收縮的力量，在促進性生活美滿方面有正面助益。

　　【自我鍛煉要訣】

　　1.剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作;特别要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

　　2.體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。

　　3.試着将兩個手指伸進陰道内約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道内的手指是否感覺有壓迫感。

　　4.每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

　　當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會啰。

　　陰道緊縮的鍛煉方法是什麼？通過以上内容的詳細介紹，相信現在大家對于陰道緊縮的鍛煉方法這一方面的知識應該已經有了更為深入的了解和認識了吧，希望以上的介紹可以為衆多女性朋友提供到幫助，雙方能在性上有快感，擁有性福的生活。

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