現在很多人喜歡夜跑，在忙碌了一天之後給自己一些空閑時間，也有很多時候減肥人群也喜歡選擇夜跑，但也有人吐槽，為何自己明明很努力的跑步，但是卻絲毫沒有瘦下來？今天作文庫知識百科就給大家盤點一些出了力氣跑步但卻沒有瘦的原因。

　　跑步姿勢對不對？

　　正确的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。

　　跑步姿勢正不正确非常重要。因為正确的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節。所以，對于經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛煉膝蓋——

　　貼牆半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康複作用。

　　做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

　　這些跑步減肥誤區你造嗎？

　　誤區一：跑步後飲食超量

　　燃燒大量卡路裡後會産生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信号。跑步後的進食要确保食物的營養，但熱量不可超過150卡。

　　誤區二：跑步的動作

　　腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的姑娘們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。

　　誤區三：不吃飯跑步，減肥效果更明顯

　　不建議空腹跑步，會造成頭暈、低血糖等症狀。因為正餐結束後兩個小時内不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把熱量高的零食，等跑步結束後再吃飯。

　　誤區四：出汗越多減肥效果越好

　　減肥效果是不是好，并不是看出汗多少，兩個關鍵指标是心率和持續運動的時間。

　　正确解鎖跑步減肥的技巧

　　01 先做拉伸運動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體内的能源分為快速能源和儲備能源兩種。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　02 不要隻跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　03 放慢速度

　　沒必要一開始就規定自己5分鐘内要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。

　　不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒适的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

　　04 持之以恒才有效

　　我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指标：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

　　05 打開胸廓

　　先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能産生推動力，跑起來不費勁。

　　06 切記空腹去跑步

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請确保在這之間吃一些東西。

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