一個人的年紀來了，容易“老”在臉上——原本烏黑的頭發摻雜着白發；臉上多出了深刻的皺紋；眼皮漸漸下垂，除了臉的衰老，還體現在睡眠上。

看看你有沒有面臨着這樣的睡眠困擾：

看電視愛打盹，躺床上有疲倦感

上床後，翻來覆去30分鐘睡不着

總做噩夢，醒來很難入睡

容易早醒，精神疲憊

如果符合上述特征，往往是失眠“找上門”了。

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有調查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙症狀的1488例，占比為75.8%；符合失眠症診斷标準者212 例，為10.8 %。

睡眠不好，會進一步打擊老年人的健康，加速人體各機能的衰老。

為什麼老年人經常睡不着？

影響着老年人睡眠的主要原因還是年齡因素，随着年齡的增長，老年人的認知出現障礙會影響情緒，從而影響睡眠。

人體内有一種控制睡眠的激素——松果體素，一旦年紀大了，它的分泌量會減少，調節睡眠的能力漸漸弱化。

此外，還與其他外因有關：

1、愛喝酒、抽煙

一個常年抽煙喝酒的人，比不抽煙、不喝酒的人更易失眠。《睡眠雜志》上發表的一項研究報告指出，香煙或電子煙中所含的尼古丁與酒精對比，更易引起睡眠障礙，特别是在晚上吸煙。

所以，一直吸煙喝酒，等到年紀來了，睡眠的問題更嚴重！

2、氣血不足

其實睡覺質量不好，身體不能好好的休息，很容易就會導緻氣血不足，出現氣血不足會加重睡覺障礙。

特别是容易出現早醒的情況，遇到這種情況，及時的補血氣可以很好的改善。

3、神經衰弱

患有神經衰弱的人睡覺質量也會有所下降，比如會出現患者會出現晚上睡不着，多夢的情況。

這是因為患有神經衰弱的人群情緒無法放松，導緻不容易進入沉睡，所以就會出現就算睡着了也會早醒。

4、午睡太長時間

人體每天需要的睡覺時間是固定的，一般是每天需要睡覺6-8個小時左右，如果中午午睡了而且午睡的時間過長，晚上就會出現睡不着、容易醒的情況。

一到淩晨3、4點就早醒？中醫直言：可能是4種疾病“征兆”

1、肺功能異常

夜晚是各個器官進行自我修複的時候，肺部是半夜3點到5點的時間段排毒，如果總是在這個時間段醒來，很可能是肺功能出現了異常。

肺部氣血不足，影響血液的循環，進而會造成全身的供血缺乏，大腦收到這個信息，就會早早的醒來，這是提醒你需要對肺部進行保養了，别不在乎。

2、脾胃不和

《脾胃論·脾胃盛衰論》說：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人體重要的組成部分，負責将人們攝入的飲食進行消化、吸收。

脾胃健康與否也會直接影響人們的睡眠，很多人如果晚上吃得過飽，則晚上很難入睡，就是這個原因，脾胃不和，夜裡會出現易驚醒、做噩夢等情況，要注意脾胃的養護。

3、腦神經衰弱

總是讓自己處于緊張的壓力環境下，時間長了，容易出現腦神經衰弱的情況，影響人們的睡眠質量，經常半夜3-4點醒來，難以入睡。

4、抑郁症

抑郁症是一種心理疾病，因情緒障礙而長期處于悲傷、絕望、自我懷疑、無助的負面情緒中，嚴重的抑郁症，會選擇輕生。

研究數據表明，大部分的抑郁症患者首發症狀就是失眠 （早醒和難以入睡都是失眠的常态表現），要引起重視。

睡前牢記一個小細節，還你一個嬰兒眠

中醫認為：失眠不在于治，而在于補，氣血充足、内髒調理好，五髒協調了，睡眠自然而然就好了。因此治療失眠，食補優于藥 補。

想要睡好，就要養好我們的血，讓神魂安定下來。

平時多吃養血滋陰的食物，比如，酸棗仁、桑葚、百合、桂圓、茯苓等等，都是非常好的滋養肝血的東西。

還可以每晚睡前喝一杯靜眠茶，補肝血，調睡眠，有助深睡。

制作方法：将桑葚、酸棗仁、龍眼肉、黃精、茯苓、枸杞子6種食材放入鍋中，水開後小火煮30分鐘。

服用方法：睡前兩小時服用。

酸棗仁為君藥，養血安神，是治療失眠的特效藥。《神農本草經》說它「補中益肝，助陰氣」，《名醫别錄》說它「主煩心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常見酸棗仁的身影。

茯苓，作為最常見的一種安神助眠食材，富含的多種微量元素，能夠滋補肝腎、補氣潤腸，且有甯心安神的作用，起到鎮靜中樞系統的目的。

簡單的酸棗仁和茯苓搭配，濡養心、肝虧少的陰血，安撫躁動不安的心神。再加上補血的桑葚和清肝火的

枸杞子，一清一補調和諸藥。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好養心覺。

除了借助中醫食療，還需要明确一點，很多人失眠是因為害怕失眠引起的焦慮情緒，平常的失眠其實并不可怕，重要的是要調節好自己的心态。

也可以适當打造一下睡眠空間，一個舒适的睡眠環境也很重要。

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