中伏天，常給孩子吃3菜3肉2果，含有大量的維生素D，長高身體好。今天是7月27日，昨天開始進入三伏天的中伏天了，今年的中伏天有20天，時間很長。三伏天的中伏天是最熱的一段時間。進入中伏天後，每天的高溫的天氣，要多給孩子吃含有維生素D的食材，因為維生素D是促進鈣吸收的重要維生素之一。下面分享3菜3肉2果，都含有大量的維生素D，适合經常給孩子吃。

中伏天，适合給孩子吃以下3種蔬菜，分别是口蘑，芹菜，土豆都含有大量的維生素D和鈣，維生素等。

推薦做法

口蘑炒肉

食材：口蘑半斤，瘦肉200克，生姜适量，辣椒少量。

1、将口蘑洗淨後切成薄片，生姜洗淨切片，辣椒洗淨切片。

2、瘦肉洗淨切片，加入香油，生抽，澱粉拌勻腌制入味。

3、鍋裡倒入清水煮開，下入口蘑焯水1分鐘撈出裝盤。

4、鍋裡倒入食用油，油熱下入瘦肉翻炒至變色，加入口蘑，辣椒翻炒均勻，加入食鹽，生抽翻炒入味裝盤即可。

推薦做法

芹菜炒肉

食材：瘦肉半斤，芹菜半斤，生姜适量，辣椒少量。

做法：

1、瘦肉洗淨切片，加入香油，生抽拌勻腌制入味。

2、芹菜洗淨去掉葉子切成小段，生姜洗淨切片，辣椒洗淨切末備用。

3、鍋裡倒入食用油，下入瘦肉翻炒至變色裝盤備用。

4、鍋裡倒入食用油，下入辣椒，生姜，芹菜炒香，加入瘦肉翻炒均勻，加入生抽，蚝油翻炒至熟裝盤即可。

推薦做法

土豆餅

食材：土豆3個，面粉少量，香菜适量。

做法：

1、将土豆洗淨切片放入盤子裡，再放入鍋裡大火蒸熟端出來，搗成泥備用。

2、往土豆泥加入适量的面粉，食鹽拌勻，做成圓形小餅備用。

3、鍋裡倒入大量食用油，油溫7成熱下入土豆餅炸至金黃色裝盤，撒上孜然粉和香菜即可。

維生素D含量最高的肉類，分别是海魚，豬肝，牛肉等食材。經常給孩子吃海魚，豬肝，牛肉補充身體所需要的維生素D，鈣，鐵等。

推薦做法

炸帶魚

食材：帶魚2條，澱粉，生姜适量。

做法：

1、将帶魚洗淨後，切成小段放入盤子裡，加入生姜，生抽，料酒拌勻腌制5分鐘。

2、往湯盆裡加入适量的澱粉，清水，食鹽拌勻，放入帶魚拌勻備用。

3、鍋裡倒入食用油，油熱下入帶魚炸至兩面金黃金黃撈出控油裝盤即可。

推薦做法

豬肝炒木耳

食材：豬肝1斤，木耳适量，青紅椒适量，生姜适量。

做法：

1、豬肝洗淨切片薄片放入盤子裡，加入澱粉，香油，生抽拌勻腌制入味。

2、木耳用溫水泡發洗淨，青紅辣椒洗淨切片，生姜洗淨切片備用。

3、鍋裡倒入食用油，油熱下入豬肝翻炒至變色，加入辣椒，生姜，黑木耳翻炒均勻，加入食鹽生抽翻炒至熟裝盤即可。

推薦做法

蘆筍炒牛肉

食材：蘆筍半斤，牛肉1斤，辣椒少量，生姜适量。

做法：

1、牛肉洗淨切片薄片放入盤子裡，加入澱粉，香油，生抽拌勻腌制入味。

2、蘆筍洗淨切成小段，青紅椒洗淨切成小段，生姜洗淨切片備用。

3、鍋裡倒入食用油，油熱下入牛肉翻炒至變色裝盤備用。

4、鍋裡倒入食用油，油熱下入蘆筍炒至斷生，加入牛肉，辣椒，生姜翻炒均勻，加入食鹽，生抽翻炒至熟裝盤即可。

中伏天後，最适合給孩子吃以下的2果，分别是葡萄，石榴。這兩種水果含有大量維生素D等。

葡萄是一種非常适合中伏天食用的水果。中伏天多給孩子吃些葡萄，含有大量的維生素D，鈣，鐵，維生素C，葉酸等營養成分。葡萄的口感：酸甜多汁，很好吃。新鮮的葡萄用澱粉水洗淨後，連皮和果肉一起食用。新鮮的葡萄用來釀成葡萄酒喝，非常不錯。

中伏天到來後，經常給孩子吃些石榴是不錯的做法。石榴含有大量的維生素D，維生素C，維生素B，鐵等營養成分。石榴籽的口感香甜多汁，很好吃。石榴可以用來打成汁喝，非常不錯。

中伏天，常給孩子吃3菜3肉2果，含有大量的維生素D，長高身體好。中伏天到來了，多給孩子吃以上的3菜3肉2果，可以補充身體所需要的維生素D，鈣，鐵等營養成分。維生素D是孩子成高個必備的維生素，也是促進鈣吸收的元素之一。我是@湖北人燕子​，歡迎你留言評論或是關注我，謝謝！

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