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不用鍛煉的減肥方法有哪些？

健康更新时间:2025-01-26 02:41:37

　　面對體重秤上一天天增長的數字，面對自己一天天在膨脹的體型，許多人想要就減肥，但是吃減肥藥的話，害怕對身體有傷害;運動減肥的話太累，自己沒有毅力堅持。對于懶人來說，如果有一種不用鍛煉就可以減肥的方法就最好了。那麼，有沒有不用鍛煉就可以起到減肥作用的方法呢？

　　少吃“減肥食品”糖醇

　　注意食物成分表裡的糖醇成分 (英文一般都以OL結尾) ，比如山梨糖醇和木糖醇，它們會導緻胃脹氣。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分。

　　喝黑咖啡

　　咖啡因會加速新陳代謝，但是僅限于黑咖啡，如果咖啡上覆蓋着厚厚的奶油和糖霜，那一切都白費了。

　　計劃飲食

　　仔細計劃好你每天何時吃和吃什麼，更容易堅持節食的目标。在一項鼓勵健康飲食的實驗中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認真的計劃、并記錄下來(包括何時，何地，如何吃，在哪購買等細節) 的人，比那些隻靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

　　吃辣椒

　　辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發熱的作用，在飯後會燃燒更多的脂肪，每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路裡。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

　　早睡早起，不熬夜。

　　人體造血的最佳時段，是從下午天黑之後到午夜一點，而且必須達到深度睡眠的狀态。因此，建議每周至少保證午夜12點之前，累計有8小時的睡眠。

　　如果不想運動，還想達到減肥的目的，就隻能是從生活中來調理了。減少高熱量食物的攝取，可以多吃一些燃脂的食物，比如辣椒、黑咖啡，多吃一些促進腸胃蠕動的食物，比如香蕉、菠菜，進行充足的睡眠等就可以起到一定的減肥作用。

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