熬夜是不是不能做運動?随着健身理念深入人心，越來越多的人開始有意識地鍛煉身體，想讓自己變得更健康不過，其中有一些誤區應當避免，否則可能反而帶來健康問題，我來為大家講解一下關于熬夜是不是不能做運動?跟着小編一起來看一看吧!

熬夜是不是不能做運動

随着健身理念深入人心，越來越多的人開始有意識地鍛煉身體，想讓自己變得更健康。不過，其中有一些誤區應當避免，否則可能反而帶來健康問題。

比如，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之後，去健身房進行高強度的跑步、撸鐵等運動，希望通過運動來消除加班或者熬夜帶來的身心疲勞，做到“勞逸結合”。那麼這種做法真的健康嗎？

“熬夜加班 鍛煉”這種組合，不但不能帶來健康，反而會加重身體負擔，帶來意想不到的健康損害。為什麼會這樣呢？讓我們先從熬夜說起。

01

熬夜危害大

有研究表明，經常熬夜會導緻免疫力下降、臉色暗淡，視力下降、腸胃功能紊亂、健忘失眠等熬夜綜合征，威脅身心健康。

長期熬夜還容易使人變胖。因為當熬夜的時候，體内激素水平會發生短暫的紊亂，一種刺激食欲的激素水平會升高，這就是人們在熬夜時總喜歡吃點東西的原因。

長期熬夜的人群很容易生病。因為熬夜讓身體得不到應有的休息，處于身心疲勞的狀态，抵抗外來病菌入侵的能力下降，更容易被感染，常表現為更容易感冒或者腸胃不适。

最後，長期熬夜人群處于内分泌紊亂狀态，各種痘痘不斷。因為熬夜會導緻睡眠不足，會打破人體平衡的生物鐘，導緻體内新陳代謝失調；熬夜人群還普遍長期存在緊張、焦慮情緒，更容易導緻面部皮膚出現皮疹、皮炎等症狀，造成面部各種痘痘不斷。

02

鍛煉，别在熬夜後

正因為熬夜有這麼多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜對身體不好，而健身對身體好，那麼熬夜之餘，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？這絕不是個好主意。

需要強調的是，通過長期運動來控制體重、提高自身免疫力，這個思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜後立刻進行高強度的運動。如果熬夜了，要先通過充足的睡眠來讓身體恢複到比較好的狀态後再進行運動。因為身體需要充足的睡眠才能進入深度放松狀态，從而起到恢複體力和精力的目的。

如果狀态不好還強行運動，會給身體帶來傷害。原因主要有以下幾方面：

首先，在高強度運動時，肌肉會進行強力收縮，體内的血液循環系統會高速運轉，體表的毛細血管處于擴張狀态，本身身體就負擔不輕了。而熬夜後再運動，會給身體帶來沉重的負擔。

熬夜後，人的心血管系統已經有些超負荷運轉，心髒跳動的節律發生紊亂，心血管不能得到休息，這時再進行高強度的運動會進一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心髒或血管超負荷運轉而誘發各類心血管疾病，即便沒有心髒病史或有隐性心髒病的人群，也會因為負擔過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風險。

此外，熬夜後高強度的運動，還容易造成各類運動損傷的發生。熬夜後精神處于深度心理疲勞階段，外部表現為注意力不集中、思維效率低下，若這個時候再進行高強度的運動，容易導緻動作不規範，這會增大各類運動損傷發生的可能性。

03

熬夜之後，到底該怎麼練？

很多人有規律鍛煉的習慣，可能某一天因為工作原因不得不加班熬夜，當完成一天的工作之後還想運動放松一下，這種情況下應該如何是好呢？

熬了夜應該先好好睡一覺，恢複好因工作而帶來的身心疲憊再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會影響身體狀态。有些朋友不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運動規律，那也建議作出相應的調整，在鍛煉時減小運動的強度和運動量。比如可以選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、遊泳等有氧運動，并且運動過程中一定要嚴格控制運動強度。一般可以通過監控運動中的心率來監控運動強度，運動心率要嚴格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣心血管系統才會保持在相對安全的強度範圍内。

作者：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心 副研究員

審核：李春雷 國家體育總局體能教練

轉自｜科學辟謠

來源： 人民網

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!