瘦腹的4個好方法多做瑜珈操-tft每日頭條

瘦腹的4個好方法多做瑜珈操

健康更新时间:2025-07-30 05:44:27

　　肚子上厚厚的贅肉，再美的衣服也穿不出效果。想要減肚子，讓你的小蠻腰重現天日？下面給你分享4個簡單腹部減肥方法，讓你的肚子小腹平坦緊實！趕緊一起來看看吧，讓你更專業的瘦肚子。

　　瘦腹的4個好方法多做瑜珈操

　　一、多喝水

　　多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量，而且能促進體内新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進而達到瘦腰腹的效果。根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。

　　二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法來瘦小腹

　　學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體内宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。

　　三、瘦小腹運動瑜珈操

　　此姿勢可增強脾髒功能，排出濁氣。

　　1.仰卧-呼氣再吸氣，将右腿彎曲雙臂抱住，再将腿拉攏到胸前。

　　2.在握腿的同時将上身放下。吸口氣，然後屏住呼吸的同時上身擡起。

　　3.盡可能地屏住呼吸然後呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上。

　　四、多吃高纖食物吃出平坦小腹

　　1.蕃薯：有效阻止糖類變為脂肪。

　　2.蘋果：吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。

　　3.燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間，易産生飽腹感。

　　4.竹筍：高纖維、低熱量。

　　5.芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收

　　6.香菇：含有高量的多樣性纖維。

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