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怎樣鍛煉胸部呢？

健康更新时间:2024-07-28 23:20:31

　　胸部是女性有别于男性的一個标志之一，同時還是最具有吸引力和魅力的地方。很多女性都以為鍛煉胸部是男人的事情，和女性無關，怕自己鍛煉之後影響美觀，形成很壯實發達的胸肌，其實不是這樣的，一定的鍛煉是會讓女性的胸部變得更加迷人、更美麗、更加自信的。

　　一、向下俯卧撐

　　兩手放寬撐在地上，将雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣。身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地闆為止，然後緩緩向反方向返回至原位。在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8—12個重複動作

　　二、跪姿挺胸運動

　　跪在地上，将兩手放寬撐在地面，保持軀幹和雙腿的挺直，将身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。将身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，然後緩緩向反方向返回至原位。同樣在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加次數和組數。

　　三、胸部外擴收攏式

　　雙臂移到胸前，兩個手掌合攏，吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放松身體。

　　這些鍛煉方法，都是會讓女性的胸部變得更加的挺拔、豐滿的。這對女性來講比上醫院做手術更劃得來，避免了風險，減少了資金投入，既鍛煉了身體還起到了健美的作用，而且，鍛煉胸部可以使得女性變得更為自信起來。

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