現如今的生活中，男性朋友們将養生看得也越來越重了，而補肝則是男性朋友們的一大重要事情，那麼男性朋友們秋季要如何的來養肝呢？下面小編就來向大家介紹一下男性養肝的相關内容。

　　多補水有利肝髒排毒

　　肝髒是人體最大的一個人解毒器官，我們體内的毒素幾乎都要經過肝髒的代謝，排出體外。這個過程需要大量的水，水分不夠，體内的毒素不容易被稀釋，較難排出體外，這對肝髒來說也是不小的負擔。而秋季氣候幹燥，人體水分蒸發加速，身體容易缺水，所以，秋季更要補充大量水分，讓體内毒素及時排出，減輕對肝髒的危害。

　　飲食不當加重肝髒負擔

　　除了季節特有的原因，飲食不當也是秋天肝病高發的重要誘因。在酷熱的夏季裡，人們由于喝冷飲、吃冷凍品，脾胃功能已經減弱，肝髒也承受着一定負擔。這時候如果突然大量進補，會驟然加重脾胃和肝髒的負擔，特别是現在的年輕人工作非常緊張，活動量又很少，如果補充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油膩的東西，很容易使血糖堆積在肝髒，誘發肝病。

　　通過食補健脾護肝

　　“五色飲食養五髒”，而肝主青色，“青色入肝經”，因此平時可多吃一些青色的食物，例如菠菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養血的功效。“肝性喜酸”，根據酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預防感冒。同時，适當保養脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥，如黨參、山藥、薏仁、扁豆等，對調養肝髒也大有裨益。此外，不少中藥都具有健肝疏肝的作用，如山楂、陳皮、白芍、葛花、絞股藍等。

　　每天保證足夠的睡眠時間

　　休息的時間也會對肝髒的健康有所影響，在晚上的11點到淩晨的3點這一段時間裡，血液會流經肝髒、膽，身體應該處于完全的休息狀态，肝髒的代謝和修複才能順利的進行。長期睡眠時間不足的人，容易導緻肝火上升的問題。每天晚上10點左右應該準備上床休息，保證每天有8個小時的睡眠時間。晚上不建議進行太耗損腦力的工作，用力過度容易影響睡眠質量。除了晚上的休息足夠之外，白天也應該做到恰當适時的休息，身體累了的時候最好可以随時的調節，例如中午睡個午覺等。

　　保持樂觀開朗的心态

　　人的情緒對肝髒的影響非常大，肝髒喜疏惡郁，生氣發怒生悶氣等不良情緒都會導緻肝髒氣血瘀滞不暢。所以養肝一定要注意學會控制自己的脾氣，不要經常無故生氣、發火，即使是生氣也要控制時間，不宜超過3分鐘。日常要保持心平氣和、樂觀開朗的心态，讓肝氣正常的生發順調，肝髒更加的健康。

　　堅持适量的運動

　　每天堅持适量的運動可以達到養肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動态運動為佳。例如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、遊泳、跳繩、太極等等，每天堅持30分鐘左右即可。

　　肝火過旺的飲食方

　　1、口幹舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛。吃點綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、蘆荟、蚌類、青草茶等清熱食物，或是有涼潤效果的木耳、桑椹、木瓜都是不錯的選擇。

　　2、眼睛幹澀：菊花、枸杞、決明子等。枸杞、山藥、沙參加上一點玫瑰花煮粥，可以養陰補氣，也有護眼效果。

　　情緒護肝

　　情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢而長保健康。

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