很多的老年人都會遇到失眠的情況，中老年人失眠怎麼辦呢？中老年人失眠吃什麼好呢？晚上失眠怎麼治呢，老年人的健康是每個子女都非常關心的事情！下面就和小編一起來看看究竟該怎麼才能讓老人擁有高質量的睡眠呢，趕緊來學習一下吧！

　　目錄

　　1、老年人失眠怎麼辦 2、緩解老年失眠的民間偏方

　　3、老人擺脫失眠的妙招 4、改善老人失眠的建議

　　5、老人這樣做快速入眠 6、老人失眠的秋季食療秘方

　　7、有效擺脫失眠的妙招 8、夏季老人好睡眠的竅門

　　老年人失眠怎麼辦

　　有關專家以為，老年人睡眠減少是正常現象，并不是失眠症狀，老年人在對待睡眠的問題上還存在着幾個誤區。

　　很多老年人對睡眠的看法不正确。很多老年人睡眠減少，實在很多是随年齡增加引起的睡眠減少，這是正常現象。由于6080歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間均勻為56.5個小時，出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等，均屬正常。

　　老人一天隻要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此，上了年紀的人千萬别陷入睡眠時間的是非決定睡眠質量的誤區，無論睡眠時間減少，但隻要第二天感覺精神狀态良好，就說明沒問題。

　　大多數老年人出現失眠時，往往會去醫院的神經科就診。由于失眠很可能是由于精神或心理問題引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一個症狀，如抑郁症，焦慮症，精神分裂症等，治療時應該先找出原因，先治療原發疾病，才能治好失眠。因此，建議老年人，如果出現長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠，非專科醫生僅僅給老人開幾粒平穩類藥物，很可能延誤病情。

　　不少老年人一旦發現自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥，是治療失眠症的有效方法之一，但如果将此當成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會形成藥物依靠。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發現效果不錯，并産生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到後來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷症狀。因此，必需按照專科醫生的醫囑正确服藥，幸免出現成瘾現象。

　　老年人失眠最好治療方法是什麼

　　有研究顯示，老年人患上失眠症的比率要比年輕人大得多，而且其危害表現也要多得多。生活中也經常可以見到老年人因苦于失眠症而四處求醫。

　　專家對老年人失眠症的調養建議

　　1、對經常受困于失眠症的老人，應以清淡滋補為原則進行飲食調養。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

　　2、适宜的環境也是盡快進入睡眠狀态，擺脫老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空氣流通、溫度适宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。

　　3、老年失眠老年人失眠症的調養建議包括作息時間要有規律。睡眠時間要放在晚間，白天可以适當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。

　　4、老年人如果出現暫時的失眠，千萬不要為之急躁，因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的症狀要采取順其自然的态度，隻有采取這種"随它怎麼樣"的态度，它對人的影響才會越來越小。

　　老年人失眠最好治療方法是什麼？權威專家提醒：如果失眠維持一個月以上，老年失眠并且導緻抑郁、焦慮等情緒，及記憶力下降、體力下降等軀體症狀，并且失眠調節無效，就需要及時就醫！希望老人及家屬注意了！

　　緩解老年失眠的民間偏方

　　一、柴胡、木香各9克，白芍、丹參各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟棗仁各20克，夜交藤、生龍骨、牡蛎各30克。心煩口苦加栀子、黃芩各8克;痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克，去玉竹、五味子;口幹便秘加生地黃、玄參各12克;易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服，每日一劑，7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養所緻失眠。

　　二、生地黃12克，百合30克，棗仁20克，炙遠志10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養之失眠。

　　三、竹茹10克，枳實10克，陳皮10克，法半夏15克，茯神15克，黃連6克，牡丹皮10克，栀子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治虛熱内擾之失眠。

　　四、當歸12克，柴胡10克，生地黃10克，川芎10克，赤芍10克，枳殼10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，紅花10克，黃連5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。

　　五、太子參10克，炙遠志10克，炙黃芪20克，當歸12克，炒白術10克，茯神15克，棗仁30克，龍眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大棗5枚，生姜一片。水煎服，每日一劑，日服兩次。主治心脾虧損、心血失養之失眠。

　　六、甘草15克，大棗8個，小麥30克，百合30克，竹茹10克，生地黃10克，麥冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一劑，每日兩次。主治陰虛血少、神失血養之失眠。

　　治療失眠的最好食物，你值得擁有

　　一、桂圓——第一補腦的靈丹

　　《易經》中第一補腦的靈丹，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆幹桂圓吃，這樣，腦子立即就能恢複清醒，仿佛碧藍的天回到了身體裡一樣。

　　二、吃桂圓能根除頭暈、頭脹、頭痛

　　在學醫的過程中，我自然也找到了根除自己頭暈、頭脹、頭痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦尋找了那麼多年治頭部不适的靈丹，竟然是—桂圓。

　　從此，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我就立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆幹桂圓吃，這樣，腦子馬上就能恢複清醒，仿佛碧藍的天回到了身體裡一樣。

　　有一個冬天的下午，我洗頭後受了涼，頭變得木木的。

　　我當時想，這點小毛病，應該自己會好起來，可到了第二天，頭暈不但沒好，還更重了，于是我照例抓一大把幹桂圓，剝開後煮了一碗濃濃的桂圓水喝下，很快就好轉了。

　　三、桂圓能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力

　　我曾聽一位中醫前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到他，他沒開藥，直接就讓病人回家煮幹桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。

　　當時這位前輩的解釋是桂圓補心養脾，所以能治療失眠。

　　桂圓又名龍眼。據民間傳說，很像龍的眼睛呢。但不管是否真的像龍的眼睛，桂圓對眼睛确實有好處

　　我曾治過一個高度近視的患者，他每天用桂圓肉、桂圓核、枸杞一起煮湯喝，堅持了近一年，結果他800度的近視降到了200度。

　　建議，有近視眼的朋友不妨經常喝這種湯，對眼睛有較好的保健效果。

　　四、桂圓營養價值高，然而不同時間、不同吃法功效又不同

　　中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。

　　1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加适量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

　　2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

　　3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜，快節奏生活人士等人士提神的首選。

　　4、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顔、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤适用于女士。

　　5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢複疲勞，減輕亞健康症狀，安神定志。

　　6、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量紅糖，早晚各吃1碗。可補脾生血，養心增智，老年人尤宜。

　　老人擺脫失眠的妙招

　　失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這11個方法！

　　人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠可以幫助身體更好地恢複體力，以更飽滿的狀态開始一天的生活和工作。而失眠不僅給工作和生活帶來不便，長時間失眠還會引起各種健康問題。小編推薦11個小方法，助你輕松開啟睡眠模式！

　　No.1 呼吸減慢法

　　進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀态。

　　No.2 回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到适合睡眠的最佳狀态。

　　No.3 用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀态，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　No.4 擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放松，如此反複。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　No.5 極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀态，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀态。

　　No.6 轉動眼珠法

　　閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀态時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模拟沉睡狀态下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　　No.7 靜坐暗示法

　　睡前找一處舒适的地方坐下，輕阖雙眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

　　No.8 按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　No.9 習慣培養法

　　由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

　　No.10 備忘錄法

　　很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

　　No.11 聯想法

　　想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。

　　實用7個小竅門教你遠離失眠 保持健康活力

　　睡眠時間多少為好

　　有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要 睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻隻需睡5～6小時就夠了。這都是因人而異的。

　　要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規律，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至淩晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩 小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。

　　70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以緻睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

　　改善老人失眠的建議

　　1、卧室環境要潔而靜

　　室内要做到清潔衛生，空氣流通，室溫适宜，周圍安靜。床上用品要适宜，被褥要軟輕舒适，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的荞麥皮、谷殼較理想。

　　2、情緒要平穩

　　忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

　　3、睡前不飲食

　　臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導緻肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉。

　　4、睡前泡腳

　　這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

　　5、睡覺不蒙頭

　　蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利于身體健康。

　　6、睡眠姿勢要科學

　　仰卧睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯卧睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側卧位最為科學，心髒不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

　　7、睡覺要關燈

　　人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知，會影響睡眠。

　　老人這樣做快速入眠

　　究竟什麼是失眠的罪魁禍首呢？壓力，來自方方面面的壓力導緻了失眠。比如，一次重要的考試或是會議;長時間以來的工作壓力;孩子的健康，甚至是婚姻方面的問題。

　　大多數失眠的人會求助于藥物，然而，安眠藥的危害要遠大于它的功效。對于這一點，似乎早就沒了争議，那麼，能不能不借助藥物，也能平穩地進入最好的睡眠狀态呢？這裡是一些對抗失眠因素的方法，幫你更好地睡。

　　1.拒絕咖啡因

　　咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。

　　咖啡因會使神經系統處于興奮的狀态，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。

　　同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　2.運動有度

　　适時适量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時内，應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助于你迅速進入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

　　3.把緊張情緒關在家門外

　　緊張的節奏屬于工作台，而不屬于卧室。在結束了一天的工作以後，不要把緊張的心情帶回家。

　　4.制造乏味

　　躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什麼，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

　　5.床很重要

　　你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合适的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

　　6.惬意地睡

　　在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子裡腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上床入睡。

　　7.最佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對卧室的環境要求很高。比如溫度，适宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個範圍之内，建議你添置一個溫度計，把它挂在卧室的牆上，并且根據它來随時調節你卧室的空調。

　　8.擇鄰而眠

　　卧室的窗子和牆壁的隔音效果是你選擇卧室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路;牆壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，卧室裡的鐘表最好是那種走動起來不會發出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你。

　　9.一簾幽夢

　　光亮也是卧室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你随時有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，隻有這樣，你才能有“一簾幽夢”。

　　老人失眠的秋季食療秘方

　　秋季天氣幹燥，容易引發秋燥。秋燥損傷心肺，或緻心脾不足、肝腎陰虛、腎陰不足和病後虛弱等，均可導緻失眠——這對于原有神經衰弱、腦動脈硬化、糖尿病和反複感冒者尤其如此。為此，筆者根據臨床經驗，就秋季失眠的飲食療法介紹如下，供大家參考。

　　蓮子桂花冰糖湯

　　使用材料

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

　　制作方法

　　蓮子用冷水浸泡漲發後，再用溫水泡兩次，去芯倒入碗中加開水(以浸過蓮子為宜)，上屜蒸45分鐘，取出備用;銀耳放入碗中用溫水泡軟，漲發後除去黃根，洗淨，上屜蒸熟備用;取鍋置于火上，倒入清水适量，加入冰糖、桂花燒開，去淨浮沫，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子隔去原湯，倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗内即可。

　　治療方法

　　佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　主治功效

　　滋陰潤肺、補脾安神;适用于秋燥損傷心肺所緻的失眠、心煩、幹咳、咽喉幹燥以及食欲不振等輔助治療。

　　豬心蓮參圓肉湯

　　使用材料

　　豬心一個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精等。

　　制作方法

　　豬心(去脂肪)、蓮子(去芯)、太子參、桂圓肉洗淨;把上述材料放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸後，再改用小火炖3小時(或以蓮子煲軟煲爛為度)，加入食鹽、味精調味即可。

　　治療方法

　　佐餐食用，每天2-4次(其中睡前一次)，每次150～250毫升。

　　主治功效

　　補心健脾，安心養神;适用于秋季心脾不足、脾虛氣弱所緻的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。

　　豬腦湯

　　使用材料

　　枸杞子25克，淮山50克，豬腦兩個(約30克)，生姜、生蔥各适量，食鹽少許。

　　制作方法

　　準山、枸杞子洗淨，豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子放入沙鍋中，加清水500毫升，生姜切片、生蔥切段，放入鍋中，用小火煲30分鐘，再放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調味即可。

　　治療方法

　　佐餐食用，每天早、午一次，睡前一次，每次150～200亳升，連服3～7天。

　　主治功效

　　滋補肝腎、安神益智;适用于秋季糖尿病肝腎陰虛所緻的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟以及遺精等的輔助治療。

　　紅棗黃芪鮑魚湯

　　使用材料

　　紅棗12枚，黃芪30克，新鮮鮑魚一隻，生姜五片，老母雞半隻(約500克)，食鹽少許。

　　制作方法

　　先把新鮮鮑魚用清水洗淨;老母雞宰殺去毛、皮、頭、爪和内髒，取半隻備用;把黃芪、紅棗、生姜分别用清水洗淨，紅棗去核，生姜切五片，備用;沙鍋中加入清水500毫升，先用大火煮至水沸，然後放入上述材料，再用中火炖4小時，加入食鹽少許調味即可。

　　治療方法

　　佐餐食用，每天2～4次，每次150～250毫升。

　　主治功效

　　補肺益氣、滋陰養血;适用于秋燥症所緻的失眠，尤其适用于秋季患失眠症的糖尿病、低血壓患者。

　　紅棗珧柱雞湯

　　使用材料

　　母雞一隻(重約1000克)，江珧柱30克，紅棗15枚，蓮子120克，生姜四片，花生油、食鹽各适量。

　　制作方法

　　雞剖腹去除内髒、脂肪和尾巴，洗淨，瀝幹水，切塊;起油鍋，炒香姜片，放入雞塊爆炒片刻，取出備用;江珧柱用水浸軟，紅棗去核、蓮子去芯洗淨;把上述材料放入清水鍋中，大火煮沸後改小火炖4小時，加食鹽調味即可。

　　治療方法

　　佐餐食用，每天1～3次，每次150-200亳升。

　　主治功效

　　健脾補氣、滋陰養血;适用于秋季失眠屬病後體虛者，或思慮過度損傷心脾者，或勞累過度損耗精血而緻精神萎靡、疲憊無力、納差和消瘦者的輔助治療。

　　人參豬腦五味湯

　　使用材料

　　豬腦兩個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜四片，食鹽少許。

　　制作方法

　　把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗淨，一起放人炖盅内，加開水500毫升，加蓋後用小火隔水炖3小時，然後加入食鹽調味供用。

　　治療方法

　　佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　主治功效

　　補氣養陰，安神健腦;适用于秋季失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所緻的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等的輔助治療。

　　蔥白紅棗湯

　　使用材料

　　紅棗20枚，蔥白八株。

　　制作方法

　　把紅棗用水泡發，洗淨後放入鍋中，加水250毫克，用中火煮20分鐘後，再加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。

　　治療方法

　　溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　主治功效

　　祛風散寒，健脾養心;适用于神經衰弱所緻的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用;此外，對于風寒感冒咳嗽也有一定療效。

　　有效擺脫失眠的妙招

　　1.從300倒數，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2.下午2點後别喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體内的作用可持續8小時以上，50歲後，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體内滞留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

　　3.睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　4.睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時内最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5.降低卧室室溫

　　當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　6.睡前3小時不進食

　　睡前幾小時千萬别胡吃海塞，否則容易導緻胃酸返流，影響睡眠。

　　7.注意卧室燈光

　　卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導緻大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　8.買張舒适的床

　　通常更換一個舒适的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導緻睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　9.降低卧室室溫

　　實驗證明當卧室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

　　10.限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可适當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　夏季老人好睡眠的竅門

　　冬天到了，你是不是總感覺晚上入睡難，早上又起不來呢？為了快速入眠，告别入睡難，小編今天給大家提供四個助眠小竅門，可以幫助大家改善失眠狀況，快速入睡，并且能夠有好的睡眠質量。

　　細節一：窗戶留個小縫

　　寒冬時節，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了卧室裡。經有關部門檢測，緊閉門窗3個小時，室内二氧化碳含量會增加3倍以上。

　　專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室内的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對着窗戶。

　　細節二：穿着薄衣入睡

　　冬季有很多人喜歡穿着厚一點的衣服入睡，以便保暖，其實，穿得越厚反而越冷。這是因為，與薄衣服相比，厚衣服的柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀态下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發，影響睡眠質量。

　　此外，由于睡覺時穿得過多，起床後所加衣服就會相對少一些，導緻人體不能适應被子外的溫度，很容易感冒。

　　細節三：選個偏涼點兒的枕頭

　　中醫講，人體諸多陽氣都彙聚于頭部，為使頭部陰陽調和，除體質較弱的人以外，都應當枕一個偏涼點兒的枕頭。

　　細節四：起床後别急着疊被

　　早晨起床後，很多人都有馬上疊被子的習慣，但專家指出，起床後不宜立即疊被，因為人在一夜的睡眠過程中，呼吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體，如二氧化碳等，同時皮膚細胞在夜間也要排洩出一些代謝産物和皮屑等，這些物質全部散布在被子裡。起床後立即疊被，以上物質就會繼續停留在被子裡，使被子遭受污染。

　　此外，被子裡比較暖和，會産生一定的水蒸氣，加上人體在夜間所排出的汗液，很大一部分會被被子吸收了，如果起床後立即疊被子，就會使這些物質無法散發出去，等到第二天晚上再睡在裡面，人很容易感覺被子潮潮的，可能睡不踏實。

　　正确的做法是，起床後，先開窗通風，并把被子翻過來，平鋪在床上，讓被子裡的氣體和水分自然散發十分鐘左右，如果方便的話，也可以挂到太陽底下曬一曬，然後再疊被子。

　　失眠多夢吃什麼好，有哪些小妙方

　　日常生活中的調理是應對失眠多夢過程中不可缺少的，“失眠多夢吃什麼好？”自然也就成了失眠患者頗為關注的問題。下面就介紹一些對失眠有幫助的食物和方法。

　　對失眠有幫助的食物

　　1、大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

　　2、蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

　　3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　4、核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　5、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　6、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　7、龍眼、蓮子、百合：龍眼有養血安神作用;蓮子能補中養神，治療夜寐多夢;百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。

　　幫助改善失眠多夢的小妙方

　　1、睡前用熱水洗腳，能在熱水中多泡一會兒則更好。擦幹後，坐在床上，兩腳盤起，用手掌快速連搓腳底湧泉穴。用右手搓左腳心，再用左手搓右腳心，各300-600次。搓法可上下、左右和轉圈，擦到手發酸、腳發熱、兩太陽穴發脹并産生沉重感，即可放松就寝。

　　2、半夜醒後不再入睡時，可作全身按摩。從做眼保健操、搓雙耳、抓撓頭皮、叩齒做起，胸、腹部順時針、逆時針、雙手交替按摩各64-128次。最後做卧位蹬腿動作，上身至腰部不動，兩腿平直用力蹬，膝不彎曲，可同時做提肛運動。雙腿各蹬200次，可幫助再次入睡。

　　失眠：幾個小妙招助你夜夜好睡眠

　　你是否也有過這樣的情況？躺着床上閉上眼睛白天發生的事情就漂浮在眼前，直到深夜還夜不能寐，第二天精神萎靡;每天頂着黑眼圈上班，眼袋大，面色憔悴。夜裡數星星、聽音樂，苦尋失眠良方而不得其法，日日裡最擔心就是失眠，反過來更加重失眠。輾轉反側、煎熬難眠讓不少失眠人身心疲憊，難以為繼。本文參考諸多失眠病例，列舉最明顯也是最為常見五種症狀，并一一給出建議，希望能為讀者早日走出失眠陰霾、安心睡眠提供參考。

　　其一，老做噩夢，睡不踏實的。這類人營氣不足，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。這種症狀的失眠症者，應以養血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗适量，一起炖服。連炖兩次，取汁，随時都能喝。

　　其二，入睡困難型。這類人肝郁氣滞，有時胸脅會有脹痛感。應以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。更多資訊建議百度搜索：吃貨如何當好睡覺“教主”？

　　其三，醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，還經常伴有咽幹、口幹、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩内關(三個手指壓住手腕，最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的桡側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位。

　　其四，時睡時醒。脾胃失和，夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。建議主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，将小米、蓮子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

　　其五，整晚睡不着。心肝火旺，多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃。治療原則應遵循以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：将酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

　　結語：失眠不僅會影響老人的健康，還會影響家人的正常生活！大家平時一定要多多了解這些治療老人失眠的常識，希望上述介紹的這些治療老人失眠的方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！小編希望每個老人都可以擁有健康幸福的晚年！

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