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怎麼計算自己的體重有沒有肥胖

健康 更新时间:2024-11-26 21:31:08

【您的體重指數是多少?超過這個數就該減肥了】體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,如果您的體重指數在18.5至23.9之間,屬于正常身材,如果您的體重指數超過24,說明已經偏胖,需要減肥了。在體重剛開始上漲的時候就及時采取減肥措施,往往能得到顯著效果。出現下列情況,常提示有體重增加趨勢:稍稍運動就喘不過氣來,有疲倦無力感,動不動就汗流浃背,出現背部,髋部及膝關節疼痛。怎樣做可以減肥呢? 1.飲食和運動平衡:通過調整飲食結構減少熱量的攝入,并通過運動增加熱量的消耗; 2.堅持執行并接受監督:告訴家人或朋友,讓他們監督,時常稱體重以督促自己減肥; 3.選擇适宜的食物:蔬菜水果、谷類主食、高蛋白食品,如魚類、豆制品等; 4.應限制的食物:高脂肪、高膽固醇的食品,如肥肉、動物内髒、雞蛋等;含糖量高的食物,如飲料、甜點等; 5.适宜的烹調方法:多用蒸、炖、煮、拌,避免煎、炸; 6.少吃零食:尤其是熱量高的零食,如花生、瓜子、薯片等。(來源:北京市順義區醫院)

怎麼計算自己的體重有沒有肥胖(您的體重指數是多少)1

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