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怎麼計算自己的體重有沒有肥胖

健康更新时间:2024-12-27 12:47:51

【您的體重指數是多少？超過這個數就該減肥了】體重指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，如果您的體重指數在18.5至23.9之間，屬于正常身材，如果您的體重指數超過24，說明已經偏胖，需要減肥了。在體重剛開始上漲的時候就及時采取減肥措施，往往能得到顯著效果。出現下列情況，常提示有體重增加趨勢：稍稍運動就喘不過氣來，有疲倦無力感，動不動就汗流浃背，出現背部，髋部及膝關節疼痛。怎樣做可以減肥呢？ 1.飲食和運動平衡：通過調整飲食結構減少熱量的攝入，并通過運動增加熱量的消耗； 2.堅持執行并接受監督：告訴家人或朋友，讓他們監督，時常稱體重以督促自己減肥； 3.選擇适宜的食物：蔬菜水果、谷類主食、高蛋白食品，如魚類、豆制品等； 4.應限制的食物：高脂肪、高膽固醇的食品，如肥肉、動物内髒、雞蛋等；含糖量高的食物，如飲料、甜點等； 5.适宜的烹調方法：多用蒸、炖、煮、拌，避免煎、炸； 6.少吃零食：尤其是熱量高的零食，如花生、瓜子、薯片等。（來源：北京市順義區醫院）

怎麼計算自己的體重有沒有肥胖（您的體重指數是多少）1

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