人們現在越來越重視健康，知道肥胖的危害，也知道肥胖和飲食有很大的關系。的确，健康是吃出來的，肥胖也是吃出來的。

人自從斷奶之後就開始吃五谷雜糧長大的。其實嬰兒時期體重差别不是很大的，剛出生的嬰兒最小也有2斤多，最重也隻有10幾斤，相差隻有10多斤。可是我們發現當我們成人之後，因為各種原因體重的差别特别大，有的人可能90多斤。但是有的人體重居然可以達到200斤。而造成這個差别的主要原因就是每個人在成長過程中吃的食物。

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每一個家庭的飲食習慣都是不同的，因此吃的食物也是不同的。而食物對于人來講非常重要，人如果離開食物就會面臨死亡，人必須從食物當中攝入人體需要的營養素，來維持人的正常的生理運動。所以，想減肥一定要從一日三餐入手，這樣才會更加的安全和健康。

有些人為了減肥很殘忍，竟然不吃飯采取節食的方法，這種方法太極端了，雖然節食能夠瘦下來，但是沒有食物的營養來源，人體的健康就會出現問題，甚至會出現惡異質，最後可能被活活的餓死，所以，減肥的朋友千萬不要節食，要學會控制飲食，這是減肥的不二法門。

說到控制飲食分為兩個方面，不僅要控制每天進食的總量，還要控制肉類的攝入。那如何通過對一日三餐的調整達到減肥的效果？接下來給大家介紹一下一日三餐健康的減肥食譜。

早餐減肥吃什麼：

俗話說一日之計在于晨，早晨是最重要的，所以早餐也是非常關鍵的，因為早餐為人體提供大約40%的能量，如果早餐吃的不好會影響健康。所以，減肥不能在早餐上打主意，而且早餐一定要吃好，早餐要多吃一些蛋白質類的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等都是不錯的選擇。建議大家早餐吃一個雞蛋，喝一杯牛奶或者無糖豆漿，吃一小片全麥面包，吃一小塊蘋果或者一小根香蕉。

午餐減肥吃什麼：

午餐也要吃的有質量，因為下午還有很多的工作要做，要消耗我們很多的能量。但是，午餐要減少碳水化合物和脂肪的攝入，因此，午餐建議減少豬肉類的食物的攝入，而且烹饪肉類食物的時候可以盡量清蒸後者烹炒，減少油炸或者紅燒。可以多吃一些蔬菜，但是要減少碳水化合物的攝入，所以，少吃主食。如果以前一頓飯吃3兩米飯，要減少到2兩。

晚餐減肥吃什麼：

晚餐對于減肥非常重要，很多人主張減肥的時候不吃晚餐，其實這并不是最好的做法，晚餐不吃很容易餓，等到睡覺前再吃食物，不僅不利于減肥還可能增肥。所以，晚餐還是要吃，但是晚餐可以不吃主食，建議少吃一些粗糧，可以吃玉米或者土豆等，同時多吃一些蔬菜，可以加兩種水果，選擇含糖量較低的水果為好。

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