“燕将明日去，秋向此時分”。9月23日迎來秋季的一個重要節氣——秋分。秋分到，意味着正式進入秋季，到了真正意義上的秋天。從此開始，北半球晝短夜長而白天越來越短，陰氣轉濃，天氣也變得越來越涼。

秋分到，天漸涼和春分一樣，在秋分這一天，晝與夜、寒與暑、陰與陽，都是平分的，處于均衡狀态。不同的是，春分平分了春季，從春分開始，北半球晝長夜短而白天越來越長，陽氣轉盛，天氣由涼入熱，而越來越熱。秋分則恰恰相反，它平分了秋季，從此開始，北半球晝短夜長而白天越來越短，陰氣轉濃，天氣也變得越來越涼。

秋分養生注意“四忌”俗話說：秋分不養，一年白忙。做好秋分養生格外重要，要注意4個養生禁忌。

1、忌經常熬夜

杭州市第一人民醫院中醫科主治中醫師張冰2022年9月接受每日商報采訪時表示，秋分時節，陽氣收斂，陰氣漸盛，經常熬夜，容易傷及人體陽氣，所以要及時調整作息，養成早睡早起的生活習慣，做到起居有時，勞逸适度，保證充足的睡眠。

2、忌大量運動

張冰醫生表示，積極運動可以放松身心、掃除抑郁情緒，但秋季運動總體上應該以“收”為主，以免損耗陽氣。盡量避免大運動量、出汗較多的運動，可選擇登山、慢跑、散步、太極拳等。

3、忌大喜大悲

天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科醫師馬永利2018年在健康時報刊文表示，受氣溫和光照減少影響，人們的情緒也會發生變化，如悲秋，秋愁。所以，秋季養生要着重注意不要大喜大悲，要符合季節的收斂之氣，最好的方式就是爬山登山，登高處望望遠方，頤養一下自己的心情。

4、忌凍三部位

河南省人民醫院中醫科副主任醫師王雪梅在2016年接受健康時報采訪時提醒，雖說有“春捂秋凍”的說法，不過身體有三個部位不能“秋凍”。

1. 頭部，頭為諸陽之會，如果保護不好，陽氣會喪失，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部症狀的感冒，向上則會導緻頸部血管收縮，不利于腦部供血。

2. 腹部，腹部有很多重要經脈，此處受涼将引起腹部經脈氣血瘀滞不通，對髒器功能都會有影響。例如有胃病史的人受寒易胃疼，經期女性受寒容易痛經等。

3. 腳，“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位。由于雙腳距離心髒最遠，血液流經的“路程”最長，如果腳部受寒，則血液流動瘀滞，全身血液供應将出現不足，髒器功能繼而受損。

秋分進補指南，快收藏！

俗話說“入秋三分虛”。秋季進補不是秋季“亂”補。

中山大學附屬第六醫院中醫科主任林景琳在人民日報健康号“中山大學附屬第六醫院”刊文表示，秋天持續的高溫和幹燥，在飲食方面宜遵循“少辛增酸”的原則。

盡量少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，以補肝氣、收斂肺氣。

适當多吃些酸味甘潤的食物，可達到生津潤燥之效，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。

下面這幾個是最适合這個時候來進補的，記得給家人多做點吃！

1. 一補：山藥

山藥是有名的藥食兩用的食物，有“神仙之食”的美譽。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，是補養五髒的絕佳之選。

此外，它含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。

2. 一菜：蓮藕

天氣幹燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對預防便秘十分有益。

3. 一果：梨

秋季空氣幹燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。

4. 一堅果：花生

中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。

主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、産婦乳少及大便燥結等病症。

5. 一粥：百合粥

百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，且有潤肺止咳，清心安神等功效，是秋季食用之上品。

6. 一肉：墨魚

關于吃肉，一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿”的說法。

墨魚營養豐富，每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。

（健康時報）

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