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每個人都希望比别人瘦得更快，而減肥需要選對方法，還需要養成一些生活好習慣。你不隻是需要邁開腿、管住嘴，我們還需要從生活中的各個細節，幫你提高減肥速度，保持一副更好的身材。
分享幾個減肥技巧，養成日常習慣，堅持下來，讓你更快瘦下來！
1、主食米飯少吃一點
吃飯的時候，我們要适當降低碳水化合物的攝入。碳水化合物會促進血糖的上升，加速脂肪的合成。但是，我們不能杜絕碳水化合物，因為身體需要碳水提供運轉動力，才能保持高速運轉水平。
我們可以将每天的碳水主食攝入量降低為平時的70%，同時将部分米飯改為粗糧，補充身體所需碳水跟膳食纖維，有效延長飽腹感。
平時你盛飯的時候，一碗飯裝七分滿即可，吃飯的時候我們先吃蔬菜後吃米飯，減少碳水化合物的攝入，提高減肥速度。
2、吃飯的時候先喝一杯水
水是沒有熱量的，可提升身體運轉代謝水平，提高減肥速度。平時吃飯的時候我們可以先喝一大杯水，再吃飯，這樣可以提升飽腹感，幫你減少正餐的飯量。
研究發現，先喝一杯水再吃飯的人，平均每餐飯的熱量攝入要減少50-70大卡，有助于提高減肥速度，養成易瘦體質。
3、減少久坐，多起來活動
平時要減少久坐時間，坐着會抑制下肢血液循環，加速下肢肥胖。我們要減少久坐時長，每隔1小時起來活動10分鐘，你可以做100個深蹲或者100個俯卧撐，加強自身的肌肉量，提升血液循環跟身體代謝水平，減少久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損現象，有助于提高燃脂速度，讓你身材更快瘦下來。
4、在家進行開合跳訓練
如今天氣越來越冷，很多人都不想出門鍛煉，但是在家煲劇吃美食的習慣，會讓你的脂肪不知不覺堆積起來，身材慢慢發胖。
我們可以在家進行開合跳訓練，利用瑣碎時間動起來，可以一邊看劇一邊進行開合跳訓練。每次進行5組開合跳訓練，每組2-3分鐘時間，就能讓身體四肢發熱，避免手腳發涼的情況出現，還能促進卡路裡消耗，讓身材慢慢瘦下來，冬天保持一副好身材，夏天 展現迷人的身材曲線。
5、餓的時候吃一個黃瓜、蘋果
減肥期間，我們會控制飲食，同時也會伴随着饑餓感的出現。那麼，三餐之餘餓了怎麼辦？過度饑餓容易誘發暴飲暴食的現象，不利于減肥。
當你覺得饑餓難耐的時候，可以選擇吃一點低熱量的食物，緩解饑餓感，這樣有助于 堅持下來。
而低熱量、有助于減肥的食材，你可以選擇蘋果、黃瓜，都是不錯的選擇。減肥期間，一定要戒掉各種零食、高糖分食物、油炸類食物，避免多餘熱量的攝入。
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