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減肥難嗎？真的不難，如果你能夠按照科學的減肥方法去減肥的話，減肥不僅不難，而且速度也會更快，減肥的效果也會好很多。但是如果你減肥按照錯誤的方法，以及定位錯了，那麼你的減肥過程就真的會非常難了。

減肥就是分解脂肪，消耗熱量，而不是減重，所以減肥期間就要提高自身的代謝能力，從而加快身體的運轉，分解脂肪，消耗更多身體内多餘的熱量。那麼如何才能夠提高身體的代謝能力，如何才能夠加快身體脂肪的分解，消耗掉更多的熱量呢？

這4個方法幫你提高身體代謝，幫你分解脂肪，消耗更多的熱量！

第一個方法：堅持做力量訓練，提高肌肉含量

深蹲，箭步蹲，俯卧撐以及臀橋等等自重訓練都可以有效地幫你提高肌肉的含量，減少肌肉流失的速度，保持身體高代謝的狀态，促進身體的運轉。肌肉含量的提升，肌肉在撕裂，修複和增長的過程中都會消耗掉大量的熱量，分解脂肪，提高了減肥的速度。

健身房的器械訓練也是能夠有效地提高身體的肌肉含量，如果你想要今後能夠一直保持着好身材，控制體脂率，那麼堅持做健身器械訓練是少不了的。

第二個方法：堅持養成早睡的習慣，讓身體得到充分的休息

科學研究表明早睡的人的身體内分泌正常分泌的過程，可以抑制皮質醇的分泌，身體器官休息的時間足夠，能夠高效地工作和運轉起來，可以提高身體的代謝能力。早睡的人減肥的速度要比熬夜的人快得多。

熬夜不僅傷身還很傷神，影響到減肥的速度，而且還會導緻身體内分泌紊亂，給身體造成不可逆轉的傷害。

第三個方法：堅持每天喝1.5L-2L的水，保證身體水分充足

多喝水可以提高身體的飽腹感，減少食物的進食，也就說明了減少了熱量的攝入，從源頭上隔斷了身體發胖的主要因素。喝水可以促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，幫助身體排出多餘的毒素和垃圾。

特别是減肥的人，一定要注意多喝水可以讓你的身體保證在一個高效運轉的狀态，并且還可以提高你的減肥速度。

第四個方法：多吃蛋白質的食物，可以提高身體的基礎代謝

蛋白質是我們身體所需要的營養物質，它能夠給我們的身體提供必要的能量，讓身體高效地運轉，而身體在吸收和消化含有高蛋白質的食物的時候，會利用更多的熱量，分解脂肪，從而提高了個人的身體代謝能力。因為蛋白質分子屬于大分子，想要消化這類食物都會需要更長的時間，以及更多的熱量。

一般來說，減肥的人多吃一些高蛋白低脂的食物，比如雞胸肉，瘦肉，深海魚，蝦蟹以及生蚝等食物，清蒸和水煮的方式可以最大程度降低食物的熱量。

這幾個方法堅持3個月你會發現減肥的效率要比别人快得多，減肥的效果更好，讓你養成易瘦體質，代謝的提升還可以讓你的身體運轉加快，讓你的身體素質以及體能都比以前好的多。

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