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薯類食物怎麼吃最有營養？

美食更新时间:2024-07-23 01:06:44

　　薯類食物是一種美味的食物，不僅好吃可口，還具有豐富的營養。那麼，薯類食物要怎麼吃才最有營養呢？薯類食物有什麼營養呢？

　　大家可能經常吃，但是說起營養已經健康的食用方法，肯呢個很多的朋友都不是很了解的。其實在生活中得知這些知識，才能更加科學健康的飲食。下面就給大家講講吧！

　　蒸煮食用保留薯類維生素C的營養

　　薯類是很好的維生素C的來源。《中國食物成分表》中的數據顯示，每100克土豆中維C含量為27毫克，紅薯為26毫克，高于大多數的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜，如西紅柿19毫克、茄子5毫克。

　　從維生素C的保留率上來講，烹饪過程中，食物中的維C會因水浸、受熱、氧化等因素而産生不同程度的損失。為了保護維C，薯類最好的吃法是洗淨後帶皮蒸煮。烹炒土豆時不要切太細太小，切後不要再用水沖洗，以免維C通過切口大量流失。

　　搭配蛋白質含量豐富的食物一起吃

　　相對于精米白面，薯類的胡蘿蔔素、維生素、煙酸等含量都要高一些，但是它的蛋白質含量很低。如果完全用它替代主食，容易導緻蛋白質攝入不足。所以薯類最好搭配牛奶、雞蛋、瘦肉或者魚類等蛋白質含量豐富的動物性食物一起吃，能起到營養素互補的作用，它們為薯類提供優質蛋白，薯類豐富的膳食纖維也正是它們所缺乏的。

　　薯類每日攝入量為80克左右

　　每天吃薯類食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)大約應在80克左右。其次是葷素搭配好，隻要搭配好，就可以在享受美食的同時，達到保持苗條身材的目的。在吃薯類時，要相應地減少主食的攝取。如果每天吃80克左右的薯類食品，可能有助于降低中風的危險。

　　薯類作早餐吃更好

　　早餐選擇薯類作為主食，加上全脂牛奶或者酸奶、一小把堅果和一盤綠葉菜，營養均衡豐富，低脂高纖、熱量适中，扛到下午兩點都不會覺得太餓。但是晚餐用薯類當做主食，容易反酸，尤其是胃不好的人或者消化功能差得老年人。因為薯類膳食纖維含量高，不好消化，吃多了脹氣，再加上晚上身體活動又少，嚴重的還會影響到睡眠。

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