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背部中間疼痛怎麼辦？

健康更新时间:2025-04-30 04:34:07

　　背部疼痛一般都是因為肌肉疼痛引起，肌肉拉傷，瑜伽鍛煉，甚至是懷孕，都會引起背部疼痛。當背部肌肉很虛弱或者力量不平衡，就會發生背部疼痛的情況。其實很多時候，是不需要做手術治療的，平時做一些運動動作也是能幫助緩解背痛的。下面不如讓小編教大家幾個不錯的好方法吧。

　　方法1：運動動作

　　仰卧臀部拉伸

　　面朝上躺在地面，膝部彎曲将右腿腳踝穿過左大腿，搭在左大腿外側上，雙手抓住你的右膝，将它拉向你的胸前，這樣你就會明顯感覺到臀大肌的拉伸，保持三十秒鐘，然後換另一側。

　　平闆

　　進入俯卧撐姿勢，彎曲你的右肘，用前臂來支撐你的體重。你的身體由肩部到腳踝會形成一條直線，收緊核心部位，這時候你的體能将會決定你能保持多久，三十秒就可以了，每次做3到6分鐘。

　　眼鏡蛇式俯卧

　　面朝下趴着，雙腿伸直，雙臂在身體兩側，雙掌向下，收緊臀部肌肉及腰部，擡頭、胸部和雙臂、雙腿，讓它們離開地面。掌心外旋，讓兩個大拇指指向天花闆，這時候髋部是唯一貼近地面的位置，将這個動作保持半分鐘到一分鐘。

　　方法2：使用泡沫軸

　　用泡沫軸自我按摩或放松肌腱膜，減輕肌肉和肌腱壓力。後背貼着泡沫軸靠着牆，來回滾動按摩後背。如果背部真的很痛，選擇軟一點的泡沫軸。當背部肌肉變強了，才用硬一點的泡沫軸。

　　大家如果想要避免背部疼痛，最好按照正确方法将以上部位一起練習一下。如果處在急性期，盡量避免背部拉緊，做簡單的拉伸動作讓肌肉松弛便可。還可以先冰敷疼痛部位，再進行熱敷來幫助緩解痙攣狀态。如果覺得自己無法做到位，可以咨詢脊椎按摩師。

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