白領的運動減壓“呼吸操”-tft每日頭條

白領的運動減壓“呼吸操”

健康更新时间:2024-09-08 08:18:53

　　職場留下了每個人的汗水和傷痛，也記載着歡笑與成績。放松心情，擺正心态，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。

　　下面介紹白領的運動減壓呼吸操

　　深呼吸

　　吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處于飽和狀态，然後再逆序呼出氣體。

　　節律呼吸

　　走３４步用鼻吸氣，再走３４步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。

　　強烈呼吸

　　先吸足氣略憋片刻，然後将嘴噘成圓形向外急速呼氣３次。其動作似吹口哨一般。

　　激勵呼吸

　　先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，并發出嗤嗤聲。

　　腹式呼吸

　　緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒适，像熟睡之态，具有安定神經的作用。

　　胸式呼吸

　　深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。

　　上胸式呼吸

　　将兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。

　　運動呼吸操、音樂、顔色隻是輔助的減壓方法，小編覺得心态很重要，不要太計較人生中的得失，笑對生活，才是根本。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康怎麼吃冬蟲夏草
1、隔水蒸：即将蟲草洗淨後，放容器内隔水小火蒸20-30分鐘。2、泡蟲草酒：10克蟲草泡1斤白酒，密... 2023-07-04
健康如何一月内快速瘦身15斤
第一、不吃晚飯或者少吃晚飯在我們的一日三餐中，早飯和中飯是不能缺少的。但是晚飯少吃一點沒問題。如果不吃晚飯不習慣，可以剛開始少吃一點，再漸漸的不吃晚飯。第二、戒掉高熱量的零食肥胖的一個很重要的原因，就是我們吃的零食熱量太高了。所以我們要戒掉這些零食，特别是奶茶薯片等。又能省錢，減肥，還對身體好。第三... 2023-07-04
健康人參果熱性還是寒性
1、人參果熱性水果，人參果作為我們平時生活中非常熟悉的一種水果，其中富含的營養價值非常豐富，它是一種... 2023-07-04
健康吃什麼可以瘦下來
第一、酸奶。酸奶中含有大量的益生菌，可以促進腸胃的消化，非常健康哦！第二、魔芋代餐粉。魔芋熱量低且具有很好的飽腹效果，能讓你感覺肚子飽飽的，減少進食量。第三、玉米。玉米熱量低且含有豐富的纖維素，能夠增強飽腹感。同時玉米還能促進腸胃蠕動，排出廢物。第四、洋蔥。洋蔥中含有能夠消解脂肪、排出毒物的物質，對... 2023-07-04
健康香蕉和鹌鹑蛋能同吃嗎
1、香蕉和鹌鹑蛋能同吃，但是沒熟的香蕉不可以和鹌鹑蛋同吃。2、沒熟的香蕉含有較多的鞣酸成分，而鹌鹑蛋... 2023-07-04
健康決明子的副作用與禁忌有哪些
臨床上服用決明子能夠降血脂，但是大約有不到10%的患者服用後，有很大的可能會出現惡心、腹瀉、和腹脹等... 2023-07-04
健康雪蓮果什麼人不能吃
1、胃寒的人，雪蓮果是寒性食物，胃寒的人不能吃，不然的話，會出現胃脹、腹瀉的情況。2、腸胃功能弱的人... 2023-07-04
健康怎樣快速去痘印
1、将溫熱的蘋果片貼在痘印上，敷20分鐘後取下洗淨即可。2、還可将新鮮的土豆切片，清潔好臉部，将土豆... 2023-07-04
健康西梅是寒性水果嗎
1、西梅是涼性水果。西梅和李子一樣是屬于涼性的食物，尤其是西梅榨汁食用，十分适合夏季炎熱食用，具有清... 2023-07-04
健康夏天怎樣減肥最有效果
第一、首先，夏天是比較熱的，我們是可以選擇晨跑或者夜跑來減肥的，這樣減肥的效果是比較好的，一般早晨和晚上是不會那麼熱的，比較适合跑步運動，一般堅持一段時間後就會有一定的成效的。第二、其次，夏天減肥的話，還有一項更加适合減肥的運動，那就是遊泳，本身來說，夏天比較熱，遊泳的話就特别的涼爽了，達到一舉兩得... 2023-07-04
健康微胖是否是最好的身材
第一、首先微胖不是大家所認為的那種肥肥的，肚子上有遊泳圈的胖，而是指那一些摸起來有肉感的女生但是看起來一定不是很胖的，這才是他們理解的微胖。第二、這樣的身材不僅不會讓人看起來有生病的感覺，而且會讓人看着很舒服，有一點點脂肪的他們總是會給人帶來一種健康的美，這種感覺也就造成了現在很多人喜歡的微胖身材。... 2023-07-04
健康為什麼減肥時體重會突然停滞不動了
第一、由于嚴格控制熱量攝入，熱量消耗照常進行。因此，身體必須彌補熱量，然後身體必須使用身體的脂肪，以便它可以轉化為熱能以滿足身體的生存需求。第二、減肥停滞是一種正常的人體生理保護機制。當我們在一段時間内減少攝入熱量以減輕體重時，身體會盡可能地适應吸收食物中卡路裡攝入量并做出最有效的使用，同時降低基礎... 2023-07-04
健康焗油和染發有什麼區别
1、概念不一樣，染發是現代化妝最常見的手段之一，是利用植物的（如油梨果、指甲草、何首烏等）或者化學的... 2023-07-04
健康鵝蛋能和茄子一起吃嗎
1、鵝蛋能和茄子一起吃，兩者不會食物相克，并且都含有較高的營養成分。鵝蛋不能和豆漿一起食用，會導緻消... 2023-07-04
健康吃太飽有什麼危害
1、給胃部增加負擔：食物在胃部消化吸收，而胃部的容量是有一定的限度的。當我們進食過多的食物時，胃會因... 2023-07-04
健康綠豆湯減肥方法
1、可以把綠豆湯作為早晚飯，中飯正常食用，保持人體必需的營養元素，零食忌食，多喝水，有利于排毒利尿。... 2023-07-04
健康吃芋頭禁忌
1、芋艿烹調時一定要烹熟，否則其中的黏液會刺激咽喉。2、對于有痰、敏性體質（荨麻疹、濕疹、哮喘、過敏... 2023-07-04
健康水乳使用步驟
1、清潔臉部，先要用水乳三件套裡面的洗面奶，先用洗面奶把面部清潔幹淨，讓臉部等下容易的吸收水乳，要先... 2023-07-04
健康痛風是怎麼引起的
1、痛風的原因與飲食有關：痛風是由于攝入的食物中嘌呤含量太高，導緻體内尿酸水平增高，從而引發的痛風。... 2023-07-04
健康金銀花泡水喝的功效與禁忌
1、抗菌消炎是金銀花茶的重要功效之一，為金銀花茶中含有多種天然抗菌成分，它能把人體内的細菌和病毒快速... 2023-07-04
健康口臭刷牙正确方法是什麼
1、選擇正确的刷牙非常重要，正确的方法是将豎刷法和橫刷法相結合。豎刷法的動作要領是：刷唇頰面和後牙舌... 2023-07-04
健康腎陰虛不宜吃什麼青菜
1、腎陰虛不能吃什麼：荸荠、柿子、生蘿蔔、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香... 2023-07-04
健康身高1米47高65歲體重應多少重合适
1、身高1米47高65歲體重應48kg重合适。2、60歲老人體重一般在50—70kg之間。3、我國正... 2023-07-04
健康雪梨汁的功效與作用
1、雪梨汁具有止咳化痰和平喘的作用，能夠起到清肺解毒的作用。如果在平時生活中有咳嗽或者是感冒症狀的話... 2023-07-04
健康什麼人不宜吃核桃等堅果類
1、上火者忌食核桃是一種性質溫熱的幹果類食物，人體進食後會加重體内的火氣。上火者本身體内火氣較重，食... 2023-07-04
健康護心髒的食物有哪些
1、對于出現心髒疾病的患者，比如高血壓病，冠心病，心功能不全的患者，盡量少吃一些含鹽分過高的食物，食... 2023-07-04
健康教你如何快速瘦背
第一、每日胸部擴張，隻要你有時間做一個大的胸部擴張，你可以快速調整節奏，有時慢慢調整節奏。隻要你感受到背部肌肉的溫暖，你就會達到燃燒脂肪的效果。堅持每天都這樣做，這是最容易堅持的運動，而想要美麗的背部對于這種胸部擴張絕對不可或缺。第二、俯卧撐桌子邊緣支撐手，與肩寬并置。向後邁出一大步，向前踢，保持背... 2023-07-04
健康按摩風池有什麼好處
1、預防感冒，風池是預防感冒的主穴，對預防感冒非常有效，因為風池有通竅的作用，有感覺到感冒症狀的時候... 2023-07-04
健康冬筍怎麼處理
1、首先将春筍清洗幹淨，最好使用流動水。2、用刀将其切成幾塊，因為春筍一般都會有點苦。3、所以要切成... 2023-07-04
健康奇亞籽副作用
1、奇亞籽吃太多會造成腹脹等腸胃不适，還容易導緻過敏，出現皮疹等情況。而且并非所有人都可以吃奇亞籽，... 2023-07-04

tft每日頭條

> 健康

> 白領的運動減壓“呼吸操”

白領的運動減壓“呼吸操”

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注