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肱三頭肌怎麼鍛煉呢

健康更新时间:2025-05-07 11:52:20

　　健壯的手部肌肉不僅是健康的一種象征，同時也是力量的象征。鍛煉出強健的肱三頭肌對于增強手部肌肉無疑是十分有利的。肱三頭肌怎麼鍛煉呢？這是很多人的疑問，針對這個疑問，筆者整理了一些相關的資料，對肱三頭肌的鍛煉或許能夠給人一些啟發，以便更有科學，更合理的鍛煉。

　　1、雙臂頸後臂屈伸

　　a.兩隻手一起抓一個啞鈴，最好是雙手托住啞鈴的一頭，然後将啞鈴高舉過頂後，屈肘，使前臂向後慢慢的下垂。

　　b.兩個上臂貼始終近兩耳，要保持豎直不晃動;在三頭肌收縮到頂點以後，慢慢的向上伸展肘關節，前臂向上挺伸，一直到整個手臂完全的伸直，在這種狀态下三頭肌會徹底的收緊;保持這個動作靜止一秒鐘左右，然後再屈肘，然後再回複到起始位置，再次重複。

　　2、單臂頸後臂屈伸

　　a.正坐在凳上，上身挺直，然後保持雙腳平踏地面，右手抓啞鈴，掌心面向前，置啞鈴于頭頂上方手臂伸直;左手托于左側腰間。

　　b.右臂的上臂部分要緊貼右側的耳旁，不能移動，也不能晃動;然後持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方，啞鈴下落的盡可能的低。然後，以右臂三頭肌的力量收縮，然後啞鈴向挺伸還原到起始動作;然後再重複做，左、右手交替做時，兩邊的次數與重量要保持一緻。

　　雙杠臂屈伸又分為窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸兩種。為了更加集中的對肱三頭肌進行訓練，我們選擇窄握雙杠臂屈伸，那這個動作要求盡最大可能的窄握撐杆。在動作過程進行中需要盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可以微曲或略向後運動。

　　動作要領：

　　1.雙手窄握撐杠，然後讓肘部完全的伸直，将整個身體上升至最高點，雙眼目視前方前方、要始終的保持雙胳膊的肘關節是指向後方。

　　2.吸氣，屏住呼吸緩緩的把身體下放，一直直至到上臂與地面平行為止。不能讓身體的胸部和肩部有很明顯的牽拉感，要一直将重點保持在肱三頭肌上。

　　3.收縮肱三頭肌，瞬間快速的将肘關節伸直，将身體垂直由下往上推，一直恢複到肘關節完全伸直狀态。

　　4.稍停頓2~3秒，重複。

　　對于肱三頭肌怎麼鍛煉這個問題，在看了文章内容之後，絕大多數的人都可以遵循以上的方式進行鍛煉。除此之外，便是要持之以恒的進行鍛煉，才能夠收獲理想的鍛煉效果，讓手部肌肉更加強壯，也讓手部更有力量，一切都從鍛煉開始。

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