經過研究表明，越柔軟就越年輕，身體就越健康。但随着年齡增長，再加上不良的生活習慣，久坐不動等會使得不經常用的肌肉工作範圍逐漸縮小，同時也變得硬化和僵化以及老化，甚至會引發一系列危害。

1、容易出現疼痛

身體僵硬者血液循環速度減慢，身體多個器官得不到足夠的血液供應，觸摸某些部位時易出現疼痛和僵硬。

2、易受傷

大腿肌肉硬化時可增加膝關節承受的負荷，使得膝蓋疼痛和膝蓋活動受到限制，同時也會影響骨關節和腰大肌的活動，使得人們不能邁開大步走路，易跌倒。

3、經常疲勞

肌肉硬化時會使得毛細血管逐漸變硬，影響血液正常流動，血液循環功能變差易導緻機體疲憊。

4、畏寒畏冷

身體上大部分熱量由肌肉産生，肌肉衰退和硬化時可影響血液循環，産生的熱量有所減少，從而導緻體溫下降。

5、體重增加

從食物中獲取的熱量以及脂肪必須由肌肉運動燃燒消耗，肌肉僵硬時可影響活動力，降低新陳代謝功能，使得脂肪無法消耗，進而導緻肥胖或超重。

6、皮膚粗糙

肌肉或血管硬化時可影響皮膚血液循環，使得臉部幹燥和長有皺紋，皮膚暗淡無光澤和有色斑。

1、股四頭肌

股四頭肌在大腿前側，是身體上最大且最有力量的肌肉。首先趴在墊子上，腳尖和頭部保持同一條直線，彎曲膝蓋且把一條腿擡起，若能用同側手勾住腳踝，說明股四頭肌柔韌。

2、臀部肌肉

首先盤腿而坐，兩個胳膊抱住一條腿，盡最大限度擡到胸前位置，隻要能輕松保持背部挺直，就說明臀部肌肉柔韌性良好。

1、堅持做伸展運動

兩腳打開跟肩膀一樣寬，盡最大限度向上伸手；又或是嘗試着讓整個身體逐漸下沉，以額頭觸碰膝蓋，這樣能讓大小腿後側以及後背得到伸展。每天早晨和晚上分别抽出10分鐘做伸展運動即可。

2、散步20分鐘

16：00~18：00之間基礎體溫最高，心肺功能和各個指标達到最佳狀态，身體也最柔軟，不妨外出散步20分鐘，這樣能讓身體各個部位得到舒張。走路時一定要擡頭挺胸，不能低頭，雙手臂跟随着自由擺動，背部應完全伸展。

3、避免下半身受涼

受到寒冷刺激後會造成肌肉僵硬，肌肉僵硬又降低局部溫度，從而進入惡性循環。因此應注意下半身保暖，必要時需戴上護膝和護腰。

溫馨提示

通過以上幾種方法能讓身體越來越柔軟，每天堅持用溫熱的水泡手或泡腳，泡腳時讓水沒過腳踝部位，水溫在37~40℃左右，泡10分鐘就行；泡手時水也要摸過手腕。另外，減少久坐時間，每坐一小時應站起來活動幾分鐘，避免長時間站着或坐着以及躺着。日常生活中應該做拉伸運動，久而久之讓身體越來越柔軟。

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