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怎樣鍛煉頸椎呢

健康更新时间:2024-09-30 21:18:49

　　頸椎在人體構造中可以說是再重要不過的了，頸椎所起的作用也是其它關節不可替代的。頸椎如果有問題，那麼會給自己帶來許多不适，對生活質量的影響也是很大的。頸椎病比較嚴重的情況就會引發許多關節并發症，容易形成疾病纏身的情況。下面，就推薦一些幫助鍛煉頸椎的辦法。

　　步驟/方法

　　1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下颌略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放松。

　　注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放松回複原位。如果已經出現頸部不适的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

　　2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放松回複到預備式。

　　3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一緻。

　　4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回複原位。

　　5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一緻。

　　以上這些辦法都是可以幫助起到鍛煉頸椎的效果，對于預防頸椎能起到至關重要的作用。經常打籃球或者是羽毛球，也同樣可以幫助預防頸椎病的産生。預防頸椎病絕對要比治療頸椎病來得輕松實在，經常鍛煉并沒有什麼害處，反而可以提高身體的抗病能力。

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