目錄

　　第一章：中醫說13個坑爹健康誤區最能害死你

　　第二章：最易誤讀的六大健康理念

　　第三章：養生之道隐藏10大誤區

　　如今追求養生的人越來越多，養生方法也是越來越廣泛，人們也是越來越投入，但是，人們百分百相信的養生理念是否是健康正确的呢？存在哪些養生誤區呢？

　　中醫說13個坑爹健康誤區最能害死你

　　現在的人們是越來越重視自己的健康了，健康關注度高也容易被健康錯誤危害，以下這些健康錯誤就會迷惑你。你上當啦！中醫說13個坑爹健康錯誤最能害死你！

　　1、魚吃得越多越好

　　魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力、消除炎症頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小闆的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小闆凝聚性降低而引起各種自發性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛斯基摩人以食魚為主，有人發現盡管他們幾乎沒有人患冠心病、腦血栓症，但腦出血卻成了他們的重要死亡原因。

　　2、飲酒可增強性功能

　　酒精對中樞神經系統既有興奮作用也有抑制作用。在初期，少量飲酒能促進性興奮，正如常言所說的“酒壯色膽”。但長期飲酒，就會産生抑制作用，隻會減弱性欲，導緻陽痿早洩、射精障礙、性交不能，最終造成性功能喪失。酒精還直接影響精細胞的生成，使生育能力下降，造成胎兒畸形，殃及後代。晉代詩人陶淵明一生酷愛飲酒，所生五個孩子不是愚鈍就是白癡，使他追悔莫及。

　　3、飲酒能禦寒

　　酒精在體内燃燒所産生的熱量是極小的，酒後有暖烘烘的感覺是因為酒精能刺激血管擴張，加快新陳代謝，給人一種增加了熱量的假象。此時體内散熱加快，如果真正供給熱量的糖、脂肪和蛋白質供應不上，就進入寒冷的環境中工作或鍛煉，極易發生傷風、感冒，招至疾病。進行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會很危險。在寒冷的環境中工作或鍛煉的人應多吃含糖、脂肪和蛋白質的食物來增加熱量。

　　4、多多吃醋有好處

　　醋能增進食欲，開胃健脾，保護蔬菜中的維生素C，并能促進胃腸對維生素C的吸收。在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有很多好處，而過量食醋，甚至有人幹脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質，加重骨質疏松，導緻骨折。

　　5、口香糖能健齒

　　吃了口香糖不漱口，其糖分同樣會在口腔中發酵産酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。增塑劑的代謝産物為苯酚，毒性較強，在消化道吸收入血後，可危害人體健康

　　6、飯後一支煙、賽過活神仙

　　吃完飯後，胃腸蠕動增加，心跳呼吸加快，血液循環加速，此時吸煙，人體對煙霧中的有害物質的吸收能力大大增強，使更多的化學毒物吸入人體内。實驗證明，飯後吸一支煙，比平時吸10支煙的中毒量還要大！

　　7、旁人吸煙，與己無關

　　很多人都認為被動吸煙遠沒有吸煙的害處大，對身邊的吸煙者過于寬容。德國一位腫瘤防治專家根據研究提出一個驚人的結論，認為吸煙對旁人的危害比自己還大！特别是高濃度的亞硝胺，被周圍人吸入的比吸煙者本人吸入的還要多50倍，相當于每小時吸30支煙。所以人人都有權利抗議身邊的吸煙者，以保護自己的身體健

　　8、給孩子吃補品對身體有好處

　　許多家長認為給孩子吃保健品、滋補品，如：蜂乳、蜂王漿、花粉、雞胚寶寶素、人參口服液等，可以使他們獲得更多營養，有利于生長發育而健壯結實。這樣做常常适得其反，弄巧成拙。因為這些保健品、滋補品中很多都含有性激素類物質，具有促進和加強性功能的作用，兒童服用後會出現性早熟的現象，令家長十分難堪。補品可不能随便給孩子吃，有問題要請教醫生。

　　9、胖孩子身體好

　　營養不良的孩子很瘦弱，使人可憐。營養充足的孩子白白胖胖，讨人喜歡。物極必反，營養過剩，形成肥胖兒，不僅操作智商下降，視覺、知覺和接受能力會低于正常孩子，容易患弓形腿、平底足，長大成人後還容易患高血壓、冠心病、糖尿病之類的疾病

　　10、多曬太陽有好處

　　太陽中的紫外線能使皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進人體對鈣的吸收，防止佝偻病和骨質疏松症的發生。因為生理上的這種需要，夏季每天讓臉和手在陽光下暴露10分鐘就足夠了，冬天在室外散步半小時也就能補足體内維生素D的需要量。過度曬太陽不僅會使皮膚過早衰老和幹皺，還會引發白内障和皮膚癌，損害健康。

　　11、夢有礙健康

　　做夢是正常的生理現象，對健康并無什麼影響。人人都會做夢，從來不做夢的人反而不正常，大腦可能有問題。如果經常做惡夢，那就要進行心理治療了。

　　12、嘴唇幹了用舌頭舔

　　唾液中含有粘液蛋白、唾液澱粉酶和無機鹽等物質，舔唇時如同給嘴唇抹上一層漿糊，風一吹，水分蒸發，形成幹膜而皺縮，幹燥感覺更厲害，甚至造成嘴唇腫脹、破裂流血。嘴唇越舔越幹。正确的方法是用護膚脂或植物油搽嘴唇，多喝水，适當補充維生素A。

　　13、身材當然是越高越好

　　現在人的身高是一代比一代高，這主要是營養條件和生活環境的改善所緻。如果這種狀況持續不變，總有一天會成為“社會公害”。身材過于高大，消耗的能量多，會加重心髒負擔，抗病能力降低，功能調節變差，壽命也會縮短。很多調查資料證實，高個子沒有矮個子壽命長。

　　最易誤讀的六大健康理念

　　被誤讀的理念之一：散步是最簡單的鍛煉方法。

　　如果你有心髒病，或居住在空氣污染比較嚴重的城市中，最好别輕易出門散步。研究表明，空氣中的小顆粒能增加心髒病發作幾率。遇到陰霾天氣時，則應盡量在室内活動，并打開空調——它能讓室内污染物水平下降50%。

　　被誤讀的理念之二：遊泳是最好的有氧鍛煉方式。

　　患哮喘的人請不要相信這種說法，因為遊泳池中的氯能誘發哮喘發作。此外，家長也不要将未滿7歲的過敏症兒童帶進遊泳

　　被誤讀的理念之三：應該多吃綠葉菜。

　　正在服用血液稀釋劑華法林的人，最好不要在一天内攝入太多綠葉菜。華法林的功能是阻滞維生素K活性，從而避免血栓形成。而菠菜、莴苣等綠葉菜富含維生素K，吃多了會影響藥效。

　　被誤讀的理念之四：每天要喝夠8杯水。

　　美國賓夕法尼亞大學醫學博士丹·内戈亞努和斯坦利·戈德法布研究稱，沒有一項研究能證明，達到平均健康水平的人每天應飲用1.6升(約8杯)水。美國全國健康和營養調查顯示，人體近20%的水分是通過食物攝入的。過量飲水會破壞人體内的水鹽平衡，并引起“水中毒”，甚至有可能導緻死亡。如果你發現自己的尿液顔色變淡，說明攝入的水分已經足夠了。

　　被誤讀的理念之五：一旦發現血壓有些高，就覺得應該降得越低越好。

　　血壓降至120/80毫米汞柱，的确有助于降低心髒病發作幾率或中風幾率。但一項針對2.2萬冠心病患者的研究表明，舒張壓降至70毫米汞柱以下，心髒病發作甚至死亡幾率增加1倍。

　　被誤讀的理念之六：完全從食物中攝取營養。

　　對愛吃素的人來說，一些必要的營養物質隻能通過服用營養添加劑來實現，比如維生素D和維生素B12等。如果你常感到渾身乏力，最好檢查一下，看是不是缺鐵。

　　養生之道隐藏10大誤區

　　誤區一：夜裡進食導緻肥胖

　　據調查，每10個美國人中就會有4個上夜班，這意味着有很多人很晚才能吃晚飯。晚飯過晚是否會由于我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導緻肥胖呢？營養學家艾瑞克·布萊克伯格說：“這要視情況而定，夜裡很晚才進食一般不會導緻脂肪增多，除非你當天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量。但應該注意，夜裡進食是否導緻體重增加要視你食用的是何種食物而定。很多人在吃晚飯時想吃點别的什麼換一下口味，他們會吃一些冰激淩，油炸土豆條。夜裡食用這些食品往往會緻人肥胖。

　　誤區二：不運動肌肉會轉成脂肪

　　對于那些一周中将3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎？養生大師多納·理查德森·尤爾說：“這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。”佐治亞州立大學運動科學教授華特·湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來是否成立呢？很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。一個運動俱樂部的成員拉爾·斯茲曼斯克說：“雖然脂肪不會轉化成肌肉，但若想擁有發達的肌肉就必須進行拉力鍛煉，這樣才能去除體内的多餘脂肪。”

　　誤區三：注意飲食和鍛煉等于減肥

　　如果你認為隻要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導緻的睡眠問題。芝加哥大學研究睡眠的伊維·凡·科奧特博士說：“在全球範圍内，美國人的睡眠時間是最少的。正如你所知道的，體重超标和患肥胖症最多的也是美國人。或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在着這樣一種可能性，睡眠不足會導緻我們胃口失調。”她與另一位同樣也是來自芝加哥大學研究睡眠的艾斯·特薩麗對那些無法擁有充足睡眠的人體内的激素含量進行了化驗，化驗結果表明，每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導緻其體内荷爾蒙失調。

　　在對這些睡眠不足者的血液進行分析化驗後發現，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當我們的進食量到了一定的程度，瘦素就會“告訴”我們已經吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應不足時它就會發出饑餓信息，這樣就促使我們開始進食。

　　誤區四：純天然成分讓你秀發飄逸

　　你認為天然草本植物成分在護理頭發方面要優于化學成分嗎？這是一種錯誤的認識。國際知名化妝品專家寶拉·培岡在研究了4000種護發産品後，撰寫了一本有關頭發護理的書籍，他認為事實正好相反。他說：“護發液中的草本成分實際上沒有清潔頭發的作用。真正對人的頭發有護理作用的應該是那些一直不為人們所稱道的化學合成成分。”但很少有廠家在推銷自己的護發産品時會稱其産品中含有化學成分，因為一直以來，人們對護發産品都持有這樣的觀點，化學成分會對人體産生損害性影響。

　　誤區五：除去毛發刮理法優于塗蠟法

　　刮理法已有數千年的曆史，而塗蠟法早在古埃及就已使用。兩種方法哪個為最佳選擇？皮膚病學家派特·艾克斯勒說：“在頭發上打上蠟後，你就可在皮膚表面以下把頭發拔出。所以要想重新長出毛發需要3到4周的時間。”你如果采用刮理的方法，毛發很快就會在十幾天後重新長出，這時長出的毛發會異常粗糙。由于在刮理時磨掉了頭發的鈍邊，所以當頭發再次長出時你會有一種刺痛感。而使用塗蠟法這種不适感就不會存在。在拔頭發時發囊中形成瘢疤，瘢疤的形成會減少重新長出的頭發數量。

　　誤區六：護膚霜可預防或去除皺紋

　　非常注意皮膚保護的人為能使自己的皮膚保持柔嫩順滑常常會花費很多精力選擇各種各樣的護膚品對皮膚進行細心的護理，但似乎我們很多人都不知道什麼才是最好的和最基本的防皺方法。面霜的年銷售額高達25000萬美元，但是保濕霜真的具有防皺功效嗎？皮膚病學家安德瑞·卡姆伯說：“護膚霜可以改善皮膚的外觀，但它們沒有防皺功效。”一些美容化妝品公司在宣傳時會一口咬定他們的産品有極佳的防皺效果，卡姆伯說：“這純粹是一種誤導宣傳，如果你想防止皺紋過早産生可以選擇使用其他一些方法，而且這些方法是非常容易做到的。”對此他提出了一些建議，例如，不要吸煙。吸煙會對皮膚造成嚴重損害。在走出室外前要塗上防曬霜或防曬系數在15以上的保濕霜。最後注意的一點是，不要認為高價格的護膚霜的護膚效果就一定好。一些價格低廉的護膚霜也具有較好的護膚效果。

　　誤區七：昏暗的燈光下看書會傷害眼睛

　　在光線不足的環境下看書真的會傷害眼睛嗎？紐約大學眼科學副教授羅伯特·科特說，常有人會問及這個問題，事實上，這種說法是錯誤的。他說：“當有人和你輕聲細語時會使你的耳朵受到傷害嗎？當然不會，同樣在昏暗的環境中看書也不會傷害你的眼睛。”當你緊盯電視或電腦屏幕不放是否會使你的肌肉疲勞從而導緻你的視力受損呢？科特說：“完全錯誤。你會感覺有些疲勞，但無論如何這對你的眼睛不會造成損害。但由于人眼的特定構造人會變得近視、遠視或散光，這時你需要借助眼鏡或隐形眼鏡或激光手術來矯正視力。”

　　順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿蔔。新的研究證實，科學家在橘子、黃色和紅色水果和蔬菜中發現一種被稱為β胡蘿蔔素的抗氧化劑對眼睛具有一種很好的保護作用。

　　誤區八：緊身内衣損害男性的生育能力

　　緊身内衣、筆記本電腦和熱浴缸浴有哪些共性呢？有報道說，這三者均會降低男性的生育能力，給那些希望生育孩子的夫妻造成非常嚴重的後果。治療男性不育的哈利·費斯科醫生說：“睾丸之所以會長在人體的外部是因為它們需要降溫。如果陰囊溫度升高會對精子的生成造成負面影響。”他指的是穿短内褲對男性的影響，但現在尚無明确的研究結果，所以這隻是一種猜測。

　　但熱浴缸浴對男性的生育力所造成的損害就比較大了。費斯科說，如果浴水過熱會減少精子的數量。費斯科說：“在接下來的兩個月裡精子的數量會不斷下降。要使精子數量恢複到正常水平需要4到6個月的時間。”紐約州立大學的耶費姆·斯恩克因教授對筆記本電腦對男性生育能力的影響進行了研究，他在發表的研究報告中指出，長時間将筆記本電腦置于大腿上，會對男性的生育能力造成永久性負面影響。

　　誤區九：巧克力對人的健康沒有好處

　　一直以來人們認為巧克力是一種最典型的可使人發胖的食品。但最新的研究表明，巧克力對人也有有益的一面。可可豆富含一種被稱做黃酮醇的物質，這種物質可促進人的身體健康。美國飲食療法協會的女發言人凱瑟琳·泰瑪德格說：“巧克力對人的心髒大有益處。巧克力有放松血管的作用。它可能還有降低血壓以及減少血管阻塞的作用。這種作用類似阿司匹林，可降低心髒病的發生率。”紅酒、綠茶、蘋果和洋蔥中也含有黃酮醇，這種物質在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的過程中黃酮醇被剔除掉了，因為它們味道很苦，會影響巧克力的口感。

　　在巧克力制造商沒有測出巧克力中的含量并将其标在包裝袋上前，如果你想獲得對健康最有益處的巧克力，飲用可可粉不失為一個好的選擇。泰瑪德格說：“如果你想購買沒有經過深加工的巧克力，那就選擇顔色最深的巧克力，以及可可含量最高和熱量最小的巧克力。”壞消息是，因為巧克力中糖分和脂肪的含量很高，所以巧克力不是一種健康食品。如果你真的想從中獲益，每次隻食用一盎司的深色巧克力。

　　誤區十：複仇的感覺是甜蜜的

　　美國廣播公司着名節目主持人約翰·司托索這樣看待複仇：在電影中人們贊美複仇，我非常喜歡看電影中複仇成功那一刻。看到壞蛋受到了應得的懲罰使人頓生快意。但是複仇的滋味真的是甜蜜的嗎？斯坦福大學心理學家弗瑞德·路斯金說，寬恕他人的感覺是更甜蜜的。

　　許多研究表明對他人懷有敵意會産生很多負面影響。路斯金說：“它容易導緻人患上心髒病和一些與壓力有關的疾病，還會使血壓升高。傷害他人的念頭就像自己服毒，最終自己也同樣會受到傷害。”在遭遇不幸後，産生複仇心理是很自然的。但從心理學角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心魔會攫住人的心靈，使人元氣大傷。而寬恕對健康很有好處，它可使人減輕壓抑、憤怒和壓力。路斯金說：“複仇後你或許會獲得一時的快感，但寬恕卻可以彌合你一生的創傷。”

　　總結：人們追求養生的目的是為了更夠更好的維持身體健康，達到長壽的目的。但是，如果陷入養生誤區隻會使健康受到更大的阻礙，适得其反。

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