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有氧運動跳繩怎麼跳呢

健康更新时间:2024-07-24 20:11:18

　　身邊的每一個人應該小時候的體育課上都學過跳繩，跳繩是一項很好的運動，現在仍然有很多人一直在堅持跳繩，跳繩對于健身也有很好的作用。不過如果是跳繩的時候沒有掌握好跳繩的要領，很容易會出現小腿變粗或者是其他的一些不好的影響，接下來小編就和大家一起去找找跳繩動作要領都有什麼。

　　1、簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳并攏，重複動作15次。

　　4、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢複原狀。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　6、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　跳繩的花樣很多，對于初學者來講，一定要從簡單的動作開始做起，基本每一種跳繩方式都有準備動作，大家一定不要小看準備動作，像是花式跳繩，屬于其中比較難的，一時半會無法學會也很正常，跳繩之前要穿的衣服最好寬松一些，要穿運動鞋。

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