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晚上床上減肥運動有哪些

健康更新时间:2025-02-03 19:10:21

　　隻要美眉們有一個減肥的決心和耐心，任何時間任何地點都可以成為減肥瘦身的場所和方法，如果白天忙于工作，沒有時間來鍛煉身體，就需要利用晚上的時間了，而且對于一些比較緩慢的健身動作完全可以在床上就能完成，那麼晚上床上減肥運動有哪些？

　　動作一：

　　仰卧躺在床兩腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。潇雪推薦：夜晚塑身熱情高漲在床榻間

　　PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　動作二：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，将身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢将身體放平，繼續動作做20次。潇雪推薦：閑情床上瑜伽曲線靈動魅力

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　動作三：仰卧起身

　　仰卧在床上，雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側，用腰腹的力量将上半身擡起，直到最大限度。保持這個姿勢5秒，然後慢慢放下，恢複到開始動作。反複練習這個動作，直到腰部感到酸累。

　　效果：收緊大腿根部的贅肉，纖細腰部。

　　動作四：平躺瘦腿

　　平躺在床上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側。腰腹用力，将雙腿向上提起，然後屈膝向胸部靠攏，直到大腿緊貼胸口。保持這個姿勢5秒，然後恢複到開始姿勢。重複練習這個動作數次。

　　效果：刺激腹部的脂肪和大腿的贅肉。

　　關于晚上床上減肥運動有哪些上文中的介紹已經很清楚了，瘦身減肥是一個長期而又艱巨的任務，還是需要做好長期規劃的，而且運動也要每天堅持下去，切不可半途而廢，這樣不但不會減肥，對身體也是沒有好處的。

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