睡眠不好的人平時可以通過一些助眠的偏方來調理睡眠，如果睡眠質量總是不好，就會使人感到煩躁不安，影響人的健康。那麼助眠的偏方有什麼呢？睡眠不好如何調理呢？下面您就跟着小編一起來了解下吧！

　　助眠的偏方有什麼>>>睡眠不好如何調理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂

　　蓮子清心

　　蓮子味甘澀屬于平性，任何體質都适合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。

　　小妙方：可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常适合幹燥的秋天飲用。

　　百合除煩悶

　　百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂郁、躁郁煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。

　　小妙方：炖煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。

　　小麥安神恢複元氣

　　小麥味甘屬于涼性，含有豐富的維他命 B，可以修複肝髒，也有收斂盜汗、安定神經的功效。

　　小妙方：小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯，很适合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。

　　龍眼幹舒緩緊張恐懼

　　龍眼幹味甘屬于溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚吓也有很好的安神功效。

　　小妙方：使用約10-15g的龍眼幹，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好。

　　玫瑰花解壓力

　　玫瑰花屬寒性，可纾解因壓力引起的肝髒不适，具有疏肝解郁悶的功效。

　　小妙方：将五六朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。

　　睡眠不好如何調理

　　1、創造放松時間

　　在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理财物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。

　　有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。

　　簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放松。

　　2、不要一直看時間

　　把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，将它的鐘面朝下。

　　3、溫暖舒适的時間

　　布置一個舒适的床和房間，從房間溫度到舒适的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　4、溫和的飲料

　　吃太少，饑餓會幹擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。

　　如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。

　　記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

　　5、用音樂放松心情

　　遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放松自己。

　　或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，隻要是柔和、流暢的都可以。

　　節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

　　6、心靈神遊

　　輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。

　　真正難以入睡的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。

　　7、泡個熱水澡

　　泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。

　　當熱水放松你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。

　　8、别做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。

　　可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，纾解緊繃情緒。

　　伸展肌肉幾秒鐘，然後再放松，這有助于纾解壓力，放松後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

　　結語：在我們的平時生活中，如果發現自己出現了睡眠不好的症狀，一定要及時調理。睡前可以聽聽音樂來放松心情，也可以泡個熱水澡來舒緩身心。睡前最好要避免做一些劇烈運動，睡前做劇烈運動會嚴重影響人的睡眠質量，對健康是很不利的！

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