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縮陰運動有哪些?怎樣做縮陰運動?

健康 更新时间:2025-04-30 17:47:08

  很多女性因為陰道松弛常常導緻夫妻關系不和諧,所以縮陰成了刻不容緩的事情,一般可以通過運動來達到縮陰的目的,那麼縮陰運動具體有哪些呢?

  1.卧式鍛煉

  靠着床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿伸直并懸空,不要着地。雙手握住床沿,防止下滑。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上伸靠攏。當雙腿升高到身軀的上方時,上手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後慢慢放下,雙腿恢複原來的姿勢。如此反複6次,每天一回。

  2.立式鍛煉

  取站立姿勢,雙腿微微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相夾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。

  3.屏住小便

  在想小便的過程中,有意識的屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。經過一段的時間後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

  4.提肛運動

  提肛運動是縮陰運動的一種。

  在坐位或者站立姿勢的時候,有意識的進行肛門收縮,經常反複聯系,可以很好的鍛煉盆腔肌肉。

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