要想運動既科學又有效，離不開足部健康管理。“第18屆國際骨科運動醫學與關節鏡外科論壇”期間，“科學運動與足部健康管理研讨會”圍繞足部結構與功能在運動中的重要作用、足部問題産生的原因及對日常與運動的影響、健康鞋的生物力學相關知識展開深入探讨，并提出了“關注足踝健康應從兒童期開始”的觀點，啟動了“足愛心 童成長”健康公益行動。

全民健身進行時

科學運動有講究

為了讓運動滲透到百姓的日常生活中，開展科學有效的運動，中華醫學會運動醫療分會創始主委、中華運動康複醫學培訓工程主任委員李國平教授提出，科學健身應遵循一套常規、兩句話、三原則、四個适和五因素。

要達到科學健身，首先是遵循一套常規。在健身活動前的準備環節，要有合适的衣服，避免空腹，做好運動場地、野外環境、運動器材等的預先檢查。健身者能夠區分運動量大小的正常反應和異常反應，是繼續鍛煉還是盡快停止。運動完了不能拔腿就走，至少要做一些整理活動，讓心率慢慢減緩，讓出汗得到控制。

兩句話是指“科學運動邁開腿，合理膳食管住嘴”。如果光運動不管住嘴，效果是不好的；如果光管住嘴不運動，效果更差，兩者一定要結合起來。

三原則是全面鍛煉、循序漸進、持之以恒。首先，身體各部位、各系統都要得到鍛煉，全面提升身體素質。其次，一定是循序漸進，由容易開始逐步提高。最後，持之以恒形成習慣。推薦正常人主動鍛煉1萬步，每天堅持，3個月後自然體會到好處。

四個适。适時，時間要合适，根據自身情況選擇早晨還是晚上。适宜，選擇的運動項目是要适宜自己的。适度，運動強度如何自己要心中有數。舒适，運動要讓自己感到舒服。

五因素包括自身情況、運動目的、活動環境、選擇的項目、運動強度。适當強度下的規律運動對人體健康非常重要，通過運動幹預能使慢性病發病風險降低。

運動配上好鞋

做好足踝保護

運動涉及的走、跑、跳等下肢活動，都需要健康的雙足支撐。足踝的運動損傷在運動醫學門診所占比例高達1/3。中華醫學會運動醫療分會主委、複旦大學運動醫學研究所所長陳世益教授提醒，為了更好地進行運動，必須做好足踝的保護。尤其兒童足踝健康，建議家長從以下三個方面入手，包括鍛煉足部肌肉和正确的運動、正确的坐姿和步态、科學選擇鞋子與護具。

為了幫助足弓健康發育，要從兒童時期開始加強對足部的關注和保護。上海市第六人民醫院骨科副主任醫師秦晖提出了四點預防措施，包括鼓勵學步期的孩子赤腳走路、鼓勵孩子積極鍛煉足部和小腿的力量、控制體重、按足部發展規律選鞋保護足部良好發育。

上海體育學院運動技能研究中心執行主任傅維傑教授也肯定了鞋子的重要性，他表示合适的有足弓承托鞋墊的鞋子有三方面的功能，一是避免運動時足部和下肢的損傷，二是提高運動表現，三是增加舒适性。

至于該如何科學選到合适的鞋，陳世益教授建議可進行足印自測或驗腳儀器先對足部進行檢測，了解清楚足部情況再針對性搭配足弓承托鞋墊及選鞋。值得一提的是，複旦大學運動醫學研究所與江博士健康鞋共同研發的3D智能驗腳儀已在江博士健康鞋各大門店配備，在驗腳結束之後會針對顧客足部情況提供合适的鞋墊、鞋及足部運動建議。

作者：喬闳

來源： 新民晚報

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