減肥是基礎代謝高好還是低好? 說到基礎代謝，在21世紀追求以瘦為美的時代，對大部分人來說都不陌生，因為需要保持好身材，很多人都知道要提高代謝，增加消耗，那麼什麼是基礎代謝，又怎麼正确提高基礎代謝率？，下面我們就來說一說關于減肥是基礎代謝高好還是低好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減肥是基礎代謝高好還是低好

說到基礎代謝，在21世紀追求以瘦為美的時代，對大部分人來說都不陌生，因為需要保持好身材，很多人都知道要提高代謝，增加消耗，那麼什麼是基礎代謝，又怎麼正确提高基礎代謝率？

基礎代謝是身體能量消耗的其中一個途徑，它占總能量消耗中的60%~70%，是主要的能量消耗方式。基礎代謝指的是人在清醒，一動不動的狀态下，不受環境、精神緊張、食物等因素影響下，維持呼吸，心跳、體溫等所消耗的熱量。

一般基礎代謝率受到體格、性别和年齡等因素影響，随着年齡的增長基礎代謝率會下降，在30歲後每10年基礎代謝率下降約2%；男性因為瘦體組織多，女性的脂肪組織較多，而脂肪組織是一個相對懶惰的組織，因此代謝比女性高； 女生在排卵前後期因為體溫有波動，還有女性在孕婦和哺乳期都會使基礎代謝升高；氣溫偏高或偏度也會提高代謝率；還有甲狀腺激素因為調節細胞的氧化過程，甲狀腺功能亢進的患者因為細胞氧化過程加快而使基礎代謝增加40%~80%。此外，還有情緒、睡眠和氣候變化等都會影響基礎代謝。

很多人為了追求高效率的減肥，都會采取節食的方法，可最終都會以失敗的結果告終，為什麼呢？節食的人會選擇少吃主食，肉等等，每天就吃一點蔬菜和水果，碳水化合物和蛋白質等産生熱量的營養素得不到補充，為了維持身體日常的生理活動，隻能動用體内的“存貨”如糖原，脂肪和肌肉來産生能量。剛開始确實可以消耗部分多餘的脂肪，同時不可避免地也會分解肌肉，導緻高代謝的肌肉群減少，打亂内分泌的同時基礎代謝率也被拉低了，而且長期過度抑制食欲，一段時間後會表現出對某種食物的極度渴望，大腦控制不住就會吃到滿足為止，體重蹭蹭蹭就漲上來了，甚至比減之前還重。因此節食減肥吃個吃力不讨好的活。

那麼平時應該怎麼保持或提高基礎代謝率呢？

1、每天适量優質蛋白質的攝入，保持合成肌肉的原材料供應充足從而維持一定的肌肉率，保持較高的代謝，而且消化蛋白質比消化脂肪和糖需要消耗更多的熱量；

2、運動，最好是力量型運動或交叉運動，比如有氧運動和無氧運動結合，有氧運動時間長了，身體适應這個模式了，熱量消耗就保持平穩了，如果是力量型運動或交叉的方式結合，身體需要消耗更多熱量來幫助适應和跟上這種運動方式了

3、充足規律的睡眠，晚上睡覺時間充足可以幫助肝、腎、膽囊等器官的修複，當然，如果睡得過多也會降低基礎代謝，人在睡眠狀态下基礎代謝會降低10%~15%，所以經常躺着的人基礎代謝會減慢；

4、多吃粗糧，少吃精細糧，粗糧含有豐富的B族維生素和膳食纖維，B族維生素有助于提高代謝，膳食纖維能幫助增加飽腹感，消耗更多熱量幫助消化的同時延緩消化時間，從而延緩血糖的釋放時間，保持血糖的穩定；精細糧由于過度加工隻剩下碳水化合物，營養較單一，沒有足夠的營養素幫助代謝和消耗脂肪，而且攝入過量還有可能轉為脂肪留在體内；

5、少食多餐，節食會降低人體基礎代謝，而每天保持5~6頓的頻率比一日三餐正常飲食的代謝率高3倍左右，每餐間隔時間不超過4小時能幫助保持血糖在一個穩定的狀态，從而使基礎代謝率保持在一個恒定消耗狀态，同時避免了下一頓饑餓過度後的暴飲暴食；

6、多喝水，水占人體總重量的60%~70%，我們說人體離開了水活不過三天，而離開食物還能活一周左右，由此看出喝水的重要性；水也是幫助體内新陳代謝的重要物質，沒有水，體内的各種生理活動沒辦法進行，包括代謝。

最後希望大家能用一個健康又輕松的方式保持好身材哦[點亮平安燈]

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