空腹訓練在健身圈一直是一個比較有争議的話題，通常被讨論比較多的是空腹有氧。很多健身教練和健身博主都提倡早上去做有氧運動，說是可以燃燒更多的脂肪，能更快的減脂。那麼，空腹做有氧運動真的可以提升減肥效果嗎？

在回答空腹有氧是否真的可以提升減肥效果之前，我們先來了解下什麼是有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，比如跑步、跳繩、遊泳、跳舞之類的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧運動也是一種友好且有效的減脂方式，不論新手還是健身房老司機，都會把有氧運動作為減少身體脂肪的一種方式，那麼空腹做有氧運動可以提升減肥效果嗎？

理論上來講，空腹進行有氧運動可以燃燒更多脂肪，得出這個結論主要是根據人體三大供能系統來分析的。

人體三大供能系統即磷酸原（ATP-CP）供能系統、乳酸（CP）供能系統、有氧供能系統。前兩者供能系統主要為無氧運動提供能量，比如肌肉鍛煉等。後者主要為有氧運動提供能量，比如長時間的慢跑、快走等。

人在運動時一般主要的能量來源是糖原，而在糖原消耗較大的時候才會開始消耗脂肪，所以理論上一般我們需要經過大約30分鐘的運動後，才會開始消耗脂肪。

而空腹狀态下，經過一晚上的禁食狀态，體内糖原已經消耗得差不多了，理論上這個時候就已經進入高效率消耗脂肪的節奏了。

好處顯而易見：

1）可以加速脂肪分解；

2）可以幫助消除頑固部位脂肪；

3）可以幫助提高訓練水平。

當然，減脂最重要的還是你的總能量攝入，要想減肥，就得保證每天的攝入熱量水平小于總體消耗水平，否則再好的運動，也依舊擋不住你繼續胖下去！

一般來說，沒有一種健身訓練方法是完全适用于所有人的，空腹有氧也是如此。

對于有貧血，低血糖等症狀的體質較弱的人群，空腹做有氧運動更容易造成低血糖，所以如果你本身就有低血糖問題，那麼空腹訓練就不太适合你。另外對于有胃病以及心腦血管疾病的人群來說，也不建議空腹進行強度高的訓練。

對于體質強的人而言，空腹有氧的确是一個很好的選擇，但是如果自身情況不允許的話，就會變成一種身體傷害哦！

a、起床一杯溫水，或者一杯黑咖啡，有助于調整狀态，運動起來減少疲乏感；

b、運動中多次少量補充溫水；

c、運動後休息10-15分鐘，稍微補充一些蛋白質和碳水化合物，可以選擇一片面包或者一根香蕉，一杯乳清蛋白，但注意不要過于油膩，油條烙餅之類的食物并不是好的選擇；

d、運動後肌肉酸痛，别忘了用菠蘿君MINI 2智能筋膜槍放松一下。

• 空腹有氧确實可以有效提升燃脂，但減肥期間一定要合理搭配飲食，否則再好的運動也依舊擋不住你繼續胖下去；
• 空腹有氧的訓練方法并不适用于所有人，對于體質強的人而言，空腹有氧的确是一個很好的選擇，但是如果自身情況不允許的話，就會變成一種身體傷害。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!