低熱量飲食一直被很多人推崇，不僅僅因為它們有助于減肥，還有其他很多的作用和功效。當然了，想要減肥的朋友，從飲食入手的第一步就應該認識低熱量食物。下面，我們一起去看看，低卡路裡的食物常見的有哪些。

低熱量食物助減肥 常見卡路裡低的食物

低熱量食物的作用：

降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢複其正常的标準體重。減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。可适當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量。

常見卡路裡低的食物：

1、胡蘿蔔。胡蘿蔔的味道十分清香，也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。胡蘿蔔煮熟吃的營養價值會更高，它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出營養的美食。

2、韭菜。綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質，在為我們提供能量和飽足感的同時，還可以有效的刺激腸胃，預防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環，促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳肴。

3、黃瓜。清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出。黃瓜中含有的特别成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量隻有十幾卡，經常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。

4、木瓜。木瓜是最著名的熱帶水果之一，因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特别的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

低熱量零食推薦：

1、酸梅：酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當零食吃外，還有助于讓體内血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝髒。此外，酸梅還有着防老化、生津止渴、中和酸性代謝産物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。

2、葡萄幹：葡萄幹中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄幹還能補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對健康可是非常有利的哦！

3、海苔：海苔中含有多種維生素和礦物質，其中含碘和硒尤其豐富，這些都可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛發幹燥，并能減少脂肪在體内的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。

4、烤魚片、鱿魚絲：烤魚片經幹燥後，水分含量降低，蛋白質、鐵、鋅的含量都不低。鱿魚絲也不錯，蛋白質含量高，脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不過盡管這些小食味道鮮美，還是要适當限量才好。

低熱量食物任性吃

一、雞蛋

大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物，一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路裡，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃，蛋黃的膽固醇稍高。

二、魔芋

很多人看到魔芋都會想到甜品，其實魔芋是一種幾乎零卡路裡的食物，豐富的纖維能吸收腸胃内的水分達到飽足感。吃魔芋的時候隻要少放糖，就能很好的達到減肥效果。

三、燕麥片

燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心髒病和糖尿病的風險。偶爾可以将燕麥片代餐吃，早餐選擇燕麥片最佳。

四、猕猴桃

猕猴桃不僅是水果之王，一個隻有45卡路裡的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時吃猕猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。

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