目錄

　　第一章：白領保健竅門7小招 擺脫健康殺手

　　第二章：寒冬最适合白領養生“課間操”

　　第三章：白領保健10大誤區

　　每天伏案忙碌的白領們，哪有時間進行自我身體的保健，繁忙的工作，社會的壓力使得他們奔走在兩點一線間。那麼，從現在開始，上班族們要注意養生保健了，來和小編一起盤點白領保健竅門7小招遠離健康威脅。

　　白領保健竅門7小招 擺脫健康殺手

　　一、叩頭。

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。

　　二、梳頭。

　　用木梳（别用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。

　　三、搓面。

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分别由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　四、搓耳。

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　五、腹式深呼吸。

　　直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反複十餘次。

　　六、彎腰。

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前後俯仰數次，然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。

　　七、散步。

　　輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。

　　寒冬最适合白領養生“課間操”

　　八段錦，相當于古人的“廣播體操”，從北宋流傳至今，動作簡單，方便易學，更重要的是，每個動作都有針對性的保健養生功效。

　　動作優美，猶如綢緞，隻有八個動作及八句口訣，故名“八段錦”。八段錦分為坐式和站式兩種，這裡給大家介紹的站式八段錦，也稱為“武八段”。不但适合老年人養生保健，還适合都市繁忙上班族用以強身健體。如果你每天工作緊張，缺乏鍛煉，經常感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，不妨練練八段錦。或許很快，你的工作效率就會大大提高，精神為之大振。

　　功法介紹：八個動作及八句口訣。

　　雙手托天理三焦

　　左右開弓似射雕

　　調理脾胃臂單舉

　　五勞七傷往後瞧

　　搖頭擺尾去心火

　　兩手盤足固腎腰

　　攢拳怒目增力氣

　　背後七颠百病消

　　八個動作為一整體

　　可側重針對性動作

　　專家介紹說，八段錦可以内練精氣神，外練筋骨皮，能很好地激發自身調理能力，消除人體病痛，增進健康，并有延緩衰老的功效。八段錦中，每一招都有中醫機理作為根據。

　　練習本功法有兩個方法，一是跟随着配套音樂練習，二是沒有音樂伴随時，每個動作左右側各做兩遍。八段錦的8個動作是一個整體，每次練習最好能8個動作完整練習。整套練習完後可根據自身情況多練某個動作，最後再練習第8個動作作為整套套路的收功。

　　白領保健10大誤區

　　時尚誤區之一：睡覺是美膚的通用法寶

　　時尚觀點：大多數美容書上都這樣教導我們，充足的睡眠對皮膚的表現至關重要。尤其是晚上10點到2點這一段不容錯過。

　　評點：中醫講的五勞傷身是指：久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久行傷筋。長時間的卧床不起容易讓人氣血不足。因為氣血是相互作用的，氣行則血行，氣滞則血止，氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會引起身體的疼痛。所謂通則不痛，痛則不通說的就是這個道理。有些人一覺起來身體仿佛背了一座山，毫無輕松愉悅之感，除了原有痼疾，睡過頭了可能也是一個原因。

　　時尚誤區之二：海鮮，高蛋白，低脂肪，多吃無妨

　　時尚觀點：生猛海鮮，光是看櫥窗上的這幾個字就夠讓人浮想聯翩。味道鮮美的蝦啊蟹的，高蛋白、低脂肪，多吃一點也不用嚷嚷着減體重。

　　評點：海鮮是高營養、高蛋白的東西，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現代富貴病——痛風，根源在于海鮮含有的大量毒素會在人體内蓄積。臨床表現為，病人在幾分鐘到十幾分鐘内關節紅腫，疼痛難當。

　　現代人的疾病由多方面原因造成，比如工作緊張、焦慮，人際關系不和諧帶來的煩悶、抑郁等。

　　但不少人還是源于飲食不合理、生活起居沒有規律。所以，海鮮味道雖美，能拒絕還是拒絕的好，不能拒絕也是少吃為宜。

　　時尚誤區之三：隻為鍛煉身體，讓我們跳操去

　　時尚觀點：舍賓剛流行的時候，也曾懷疑它穿着高跟鞋訓練的科學性。後來看了一部俄羅斯的片子，人家就是那麼練的，出來的美女個個氣度不凡。瑜珈就更不用說，她們用身體模拟樹的姿勢、鳥飛的姿勢、月亮的姿勢。背景音樂空靈悅耳，身體在靜态下發力，本領随着時間就那麼一點點長起來。

　　評點：穿高跟鞋走長路對身體的影響已有報道，更不用說穿着它做運動了。長時間穿着高跟鞋練習某些動作，對腦神經系統和腰椎系統都會有嚴重影響。因為身體不平衡，很容易讓腰椎受傷或形狀發生改變，所以還是換上适合運動的鞋子吧。

　　再有，模仿一些動物的動作的運動方式，如果練習得當，确實能強身健體，但是如果要持續某一個姿勢一定要量力而行。瑜珈強調的是身心合一，自己感覺舒适的時候也是離正确方式最近的時候。

　　時尚誤區之四：挑戰極限，不做溫室裡的小花朵

　　時尚觀點：空調病也是現代都市病之一，面部神經麻痹、腦血管疾病很多都是夏季的人造涼風惹的禍。即便是冬日的暖風，危害也不小，造成風濕性關節炎的恰恰是暖風而不是人們想像中的冷風，所以，我們選擇約三五好友去野外訓練生存能力，徒步遠行、攀岩等等。晚上坐在草地上數星星，睡在帳篷裡聽蟲鳴，想想看，還有比這更酷的事情嗎

　　評點：風、寒、暑、濕、燥、火是中醫講的六種緻病外因。人在野外，除了受風寒，還容易招濕氣。潮濕的地方讓人生疥瘡可能是許多朋友事先沒有考慮到的。當然想到戶外活動，肯定比整天呆在室内不活動強。把那些不良因素考慮進去，就更周全了。

　　時尚誤區之五：泡吧、卡拉ok，城市生活的潮流表現

　　時尚觀點：到一個城市，有沒有像樣的吧可泡，反映了這個城市的時尚指數。

　　泡吧、卡拉ok既能緩解工作壓力，還能擴大交往圈子，當然會成為我們生活方式的一部分。

　　評點：人的肌體一如莊稼，也分春生、夏長、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要養精蓄銳。酒吧和卡拉ok廳裡污濁的空氣和噪音并不是養精蓄銳的好地方。如果經常夜半還在外面奔波，久而久之，與其說是到這些地方去“療傷”尋找好心情，還不如說是去找病。

　　時尚誤區之六：煙酒，高品質生活的表現

　　時尚觀點：煙酒傷害身體我們都知道，但和我們的父輩相比，此煙酒已非彼煙酒。我們抽煙的質量遠遠好過父輩，有時雪茄拿在手裡的時候，我們很難說是為了抽煙，還是為了享受抽煙時的樣子。我們喝的是洋酒、紅酒、清酒，它們都有百分百高的人氣指數。

　　評點：煙酒對人的侵害程度确實和煙酒的品質和攝入量有關，但并不表明質量稍好一些的煙酒對人體一定無害。吸煙首先侵襲的是人的呼吸系統，尼古丁在血液中達到一定濃度的時候，人就容易對吸煙上瘾。對煙瘾較大的人來說，适量往往是一句空話。

　　少量飲酒對人體是有好處的。關鍵還是量的控制。所謂醉酒，麻醉的就是人的神經。飲酒還會傷及胃黏膜，造成淺表性炎症，引起慢性胃或潰瘍。酒主要損傷的是人的脾胃和肝，喝酒多的人大多都有酒精肝。肝的代謝功能失常，會引起肝區疼痛，頻繁出現口苦、咽幹、目眩、耳鳴和視物模糊，更為嚴重的損傷當然還不止這些。

　　時尚誤區之七：網蟲，站在現代化的最前沿

　　時尚觀點：要不是眼睛疼得厲害，我才不願意從網上下來。這個世界上除了親人，我最感謝的就是那些肯把各種各樣信息放到網上的人了。有了網絡的幫襯，做個信息權威再也不是什麼難事。

　　評點：上網時間長，不光是對眼睛造成傷害。電腦射線經年累月地在身體裡蓄積，對血液系統也造成傷害，目前，醫學界已經發現了電視性癫痫，尤其是打遊戲機的人群占到癫痫病發病人數的千分之五，看電視（黑白電視稍好）引起的頭痛和癫痫占到千分之二。網上過多的信息不光容易引起人的視覺疲勞，也容易引起類似的神經系統疾患。喜歡上網的朋友一定要控制每天在電腦前停留的時間。應該多安排戶外活動，緩解神經系統壓力。

　　時尚誤區之八：洗腸、斷食，一切都為排毒

　　時尚觀點：許多明星都堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裡沒有宿便不蓄積毒素，不讓身體産生不良氣味，避免了社交場合的尴尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周裡有一天不吃飯，隻吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

　　評點：中醫也講排毒，除了正常的糞、便、汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反複刺激還會使腸管麻痹，最終導緻一些人為因素疾病。

　　斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖症狀，對健康會有影響。

　　時尚誤區之九：去健身房裡流汗，提高生命質量

　　時尚觀點：成為一家健身俱樂部的會員是朋友中的時尚。和朋友相約着一起去流汗，健身、社交兩不耽誤。關鍵還有健身房裡的氣氛，那些先行者的榜樣作用，自己在家永遠找不到。

　　評點：白領們有意無意間喜歡去那些裝修比較豪華的地方，剛出高檔寫字樓又進高檔健身房，但卻忽略了這些地方因裝修帶來的有害氣體。在這樣的地方活動，加速了血液流動，吸入的是大量的有害物質。同時，健身房裡的一些粉塵對人體的影響也比較大，容易引起過敏性疾病。所以，我們建議，鍛煉身體最好選擇室外，當然還要選擇天氣。中醫認為，霧天、刮風天也不适宜室外活動。

　　時尚誤區之十：塑身内衣，不費力就能擁有好身材

　　時尚觀點：希望自己有好身材但是沒時間去健身房，害怕體重增加但難拒絕眼前的美食。聽聽塑身内衣的導購小姐怎麼說？身體的脂肪是可以移動的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批擁趸者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑

　　評點：穿塑身内衣最直接影響的是人的排汗系統，讓身體的熱量不容易散發出來。太緊的衣服容易導緻局部血液循環障礙，對肌肉、皮膚都會産生不良影響。嚴重的甚至會引起肌肉拉傷。塑身内衣的危害比塑身褲還要大一些，因為人體的髒器主要是在上身，熱量也主要從那裡散發。乳房被過度束縛，不僅形狀發生改變，嚴重了還可能發生病變。中醫講究的是在不影響形體美的前提下，盡可能穿寬松一些的内衣。

　　總結：有了好的健康的身體才能迎接社會更多的挑戰，而想要健康的身體，保健方法很重要，不要陷入保健的誤區，帶來健康更大的危害。可以忙裡偷閑做做保健小運動。

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