冬至到來，每個節氣都有自己的養生方法，在冬至這個節氣裡我們該如何養生保健呢？今天小編就為你介紹冬至養生需要注意的五大方面，趕緊跟随小編一起來看看吧！

1、生活起居：冬至起居注意事項

冬至在養生學上是一個非常重要的節氣，主要是因為“冬至——陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心髒和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。

因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特别提高警惕，謹防發作，應采取以下預防措施：

2、飲食進補：冬至進補注意事項

冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣隻可生陽動火，導緻内熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導緻飲食不化，聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如荸荠、藕、梨、蘿蔔、白菜等。“是藥三分毒”嘛，食補是最安全的。

3、精神面貌：冬至養生注意“冬藏”，重在養心

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。冬至過後，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。

這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀态，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。

養生也要重點養心，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養。

4、日常保健：冬至外出要保暖

進入冬至節氣，降溫幅度會進一步加大。冬至最重要的養生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發生。保暖強調的是頭和腳。俗話說“寒從腳下起”，腳離心髒最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導緻呼吸道感染，因此在寒冷的冬至時節，腳部保暖也應加強。

5、運動養生：冬至運動養生适度為宜

運動方面，由于冬至節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律，不宜做過于劇烈的活動，而應在“藏”字上下一下功夫。比如每天在陽光好的時候做做舒展運動(上午9-10點鐘或下午2-3點鐘)。

冬至進補，人體攝入的養分吸收與利用率高，較易積蓄并發揮功效，是體虛病人補養腎髒、延年益壽的最好時機。

冬至飲食應遵循“秋冬養陰”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。寒氣内應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季适宜食物。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體内積熱而緻病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少将嚴重影響其他髒腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

增苦少鹹

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心髒，使心髒力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心髒，增強腎髒功能，常用食物如槟榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、莴苣、醋、茶等。

冬季進補，人體攝入的養分吸收與利用率高，較易積蓄并發揮功效，是體虛病人補養腎髒、延年益壽的最好時機，故有“冬季進補”之說。下面為大家介紹幾種能養腎的黑色食物：

黑棗

中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

黑木耳

中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃，還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容、延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小闆數量。

黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效，也是潤澤肌膚，烏須黑發佳品，富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顔有幫助。

黑荞麥

可藥用，具有消食、化積滞、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體内膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用，适宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體内自由基，抗氧化效果顯著，對延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。

此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、闆栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉時放點闆栗，都是補腎的好方法。

羊肉炖白蘿蔔

原料：白蘿蔔500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽适量。

做法：

1.白蘿蔔、羊肉洗淨切塊備用，鍋内放入适量清水将羊肉入鍋;

2.開鍋後5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉;

3.重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽，炖至六成熟，将白蘿蔔入鍋至熟。

功效：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為适宜。

牛膝蹄筋

原料：豬蹄筋100克;雞肉500克; 牛膝10克;火腿50克;蘑菇25克;胡椒3克;料酒10克;味精1克;姜10克;蔥10克;鹽3克

做法：

1.将牛膝洗淨，潤後切成斜口片。

2.蹄筋放入缽中，加水上籠蒸4小時，至蹄筋酥軟時取出。

3.再用涼水浸漂2小時，剝去外層筋膜，洗淨。

4.火腿洗淨後切絲;蘑菇水發後切成絲，姜蔥洗淨後，姜切片，蔥切段。

5.把發漲的蹄筋切成長節，雞肉剁成小方塊，取蒸碗将蹄筋、雞肉放入碗内，再把牛膝片放在雞肉上面，火腿絲和蘑菇絲調合均勻，撒在周圍。

6.姜片、蔥段放入碗中，上籠蒸約3小時。

7.待蹄筋酥爛後出籠，揀去姜蔥，加胡椒、料酒、鹽、味精等調味

功效：祛風濕，補肝腎，強筋骨。

白胡椒煲豬肚湯

原料：豬肚500克、白胡椒15克、鹽10克

做法：

1.反複用水沖洗淨豬肚;

2.把約15克白胡椒打碎，放入豬肚内，并留少許水分;

3.然後把豬肚頭尾用線紮緊，慢火煲1個小時以上(至豬肚酥軟)，加鹽調味即可。

功效：可以用于治療胃寒，心腹冷痛，因受寒而消化不良，吐清口水，虛寒性的胃、十二指腸潰瘍等。

通過以上小編的叙述相信大家對于冬至如何養生有所了解了吧，冬至節氣養生保健尤為重要，冬季保養的好一年不受寒，所以小編希望你能夠采納小編的建議，能夠在這個冬至好好的養生保健。

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