女性健康養生需警惕九大角落

　　警惕9大最威脅女人健康的角落

　　1、手

　　美國最近一項研究發現，94%的受訪者說他們上完廁所後會洗手，但根據在公共廁所的實際觀察，隻有68%的民衆遵守“請洗手”的指示。不幹淨的手最容易傳染食物有關的疾病。

　　2、辦公室電話

　　一個電話聽筒就可能含有2000種不同的細菌，不過大部份是無害的。但如果有一個患了感冒的人在你之前使用了電話，而你在使用時，嘴唇觸碰到電話，或打完電話後用手擦嘴或揉眼睛，很可能就會被傳染。

　　3、牙刷

　　千萬不要借用别人的牙刷，即使是很親近的家人或朋友。英國牙醫學會指出，口腔裡的細菌與病毒會留存在牙刷上，例如A疹和鵝口瘡病毒可在牙刷裡存活兩天，即使是幹燥的牙刷。

　　4、筆

　　根據口腔潰瘍藥劑制造商Rinstead的研究，除了書寫之外，筆的四大用途是：咬嚼用、搔背或腳癢用、攪咖啡或茶用、通水槽用。所以當你想把筆放到嘴裡時，請三思。而且千萬别借用醫生的筆，根據奧地利薩爾斯堡大學的研究，從病人到醫生的手，再到醫生的筆，因此醫生的筆被很多不同種類的細菌與病毒污染，包括泌尿系統感染及小膿A疹（impetigo）皮膚病

　　5、公共淋浴室

　　遊泳池、健身房裡的淋浴室，因為又濕又暖，是傳染香港腳的最佳場所，所以最好自備拖鞋。而養成良好足部衛生習慣：每天洗腳并徹底擦幹，是防範香港腳的最好方法。

　　6、馬桶

　　坐馬桶不用擔心染上性病或愛滋病，但有可能讓腸胃受到感染。大多數的胃腸病菌是經由口腔-排洩物的途徑傳播，而根據研究，超過60%的馬桶坐墊受到排洩物的污染。

　　所以如果你接觸過馬桶坐墊後，不洗手就吃東西，可能不知不覺就吃進了馬桶上的病菌。

　　有時我們在坐馬桶之前會用衛生紙擦拭坐墊，但這個舉動可能會讓馬桶坐墊上的細菌擴散。

　　廁所裡其他細菌喜歡群集的熱門地點還有：沖水把、水龍頭、門把，所以上完廁所後一定要用肥皂洗手，尤其在公廁裡，最好用紙巾把手擦幹

　　7、砧闆

　　任何含在食物裡的病菌，都有可能利用準備食物的時機，偷渡到砧闆上。

　　例如藏在生肉、蛋類、未經清洗的蔬菜、奶制品中的沙門杆菌。

　　一個常見的感染途徑是生熟食交互污染，所以處理生肉、熟食、蔬果時，最好使用不同的刀具及砧闆，要不然在處理不同食物間，要用熱水及洗潔劑徹底将刀和砧闆洗淨，當然自己的手也要洗幹淨。

　　8、飛機

　　不少人感冒是在飛機上被傳染的最近英國有兩個肺結核病例。經過追蹤後，發現是在飛往紐約的機上被感染的。

　　長程飛機有一個節省成本的方法，就是機艙内空氣循環使用，這表示你15小時裡所吸的空氣，是300位乘客共同呼出的空氣。

　　雖然民航單位表示，機艙内新鮮空氣的比例不應低于50%，但很少見人确實在查驗。密閉的空間、重覆使用的空氣，讓細菌與病毒四處飄蕩，再加上空氣又如此幹燥，幹燥的鼻腔成為更适合病菌的溫床。

　　如果要搭飛機，你所能做的，就是在搭機的前幾天及飛行的途中，補充些維他命，增強自己的免疫力。

　　9、床墊

　　床墊裡的微生物會影響健康的，不是細菌或病毒，而是塵螨，它們會引起過敏性鼻炎及氣喘。根據英國國家床具協會的報告，塵螨寄生在人的皮膚上，每個人每年會脫落好幾磅的皮膚屑，大部份都落在床上，同時我們睡覺時所流失的水份，一年也有45加侖，造成一個濕暖的環境，有利塵螨的繁衍。專家建議，防螨最好的方法：

　　1、每天要讓房間通風。

　　2、保持被褥清爽，有陽光時曬曬棉被，每個星期用吸塵器清理床墊及枕頭。

　　3、過敏性鼻炎及氣喘患者可以購買具有防螨功能的床單。

　　身體5大衛生死角應該怎麼洗？

　　死角1、耳後＆耳洞

　　别以為耳朵後面沒人看見就忽略，萬一哪天天氣太熱，紮起馬尾時，可就糗啰！而耳洞的正确清潔法則是因人而異喔！

　　該怎麼洗？

　　1、洗澡時别忘了清洗耳後，另外，洗頭發時，用沾滿泡泡的手搓洗，也可以達到清潔效果。

　　2、耳朵的外廓，則要在每次洗臉時用濕毛巾輕輕抹幾圈。

　　3、耳垢有幹、濕2種，幹的耳垢較易堆積，可以每天洗完臉後用棉花棒或耳棒掏一掏；濕耳垢，3-5天用棉花棒或耳棒清潔即可。

　　死角2、手肘

　　有個沐浴乳廣告女主角因為手肘上的厚皮，而被誤認為洗澡沒洗幹淨！手肘上時常摩擦，角質容易變厚、脫皮，更應該多呵護喔！

　　該怎麼洗？

　　1、手肘彎曲、伸直，用洗澡巾或浴刷來回多搓幾下。

　　2、1星期可去角質1次，之後再抹上護膚乳液，并改掉托腮的毛病，減少摩擦。

　　死角3、陰部

　　這個私密重地，其實并不需要太繁複的清洗動作，否則會帶來更大的困擾喔！

　　該怎麼洗？

　　1、每天洗澡時，隻要以肥皂或沐浴乳清洗外陰部，再用清水沖幹淨，如果有發炎的現象，則用清水沖洗即可，并且尋求醫生的治療。

　　2、至于内陰部，醫師建議不要洗，也不要用任何陰道清洗劑，以免破壞陰道内的酸堿平衡，産生感染。

　　死角4、背部

　　冬天來啦！露背裝準備收進衣櫃了，

　　穿著厚厚的冬衣反正也沒人看見，背部就不必費心打理了……可别有這種想法！美美的背可不是臨時抱佛腳就可以的，不分四季，還是要天天去照顧呦！

　　該怎麼洗？

　　1、洗澡時用長柄浴刷在背部來回刷洗，或是用長澡巾一手抓住頭，往腰後方向，一手抓住尾，往肩背方向，來回在背後摩擦。

　　2、洗後塗上含酒精的收斂化妝水，或果酸保養品，可避免長痘痘喔！

　　死角5、肚臍

　　肚臍不要洗，以免生病的說法，可别輕易聽信，污垢堆積的越多，細菌更容易滋生喔！

　　該怎麼洗？

　　1、肚臍與身體内髒相連，且部位較細嫩，隻要每天洗澡時順帶将手指套住毛巾輕輕地清洗即可，并不建議過度用力。

　　2、如果肚臍眼有較黑的污垢，也要每天輕輕洗，不要用力挖搓，持續幾天就會恢複白嫩啰！

　　3件小事讓你身體營養全流失

　　1、常喝咖啡：竊走鈣。

　　咖啡過量會增加患骨質疏松症的危險，美國營養師包爾認為，咖啡因會溶解骨頭裡的鈣。

　　補救措施：每天補充1500毫克鈣，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的鈣。可以在每杯咖啡中，加上兩匙牛奶。最關鍵的是咖啡一天别超過4杯。

　　2、月經量過大：流失鐵。

　　月經流量過大會失去許多鐵，導緻缺鐵性貧血，引起疲倦。

　　補救措施：每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵；記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營養專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫生指導下服用。

　　3、經常運動：偷走鐵、維生素C和E。

　　運動時，需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。而且運動也會帶給細胞壓力，産生自由基，這時就需要維生素C、E幫助修複。

　　補救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU（國際單位）。包爾建議，不要偷懶吃補充劑代替，而要從蔬果中攝取維生素C，同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質，有助預防慢性病。至于400 IU的維生素E，包爾建議從營養補充劑攝取。

　　總結：女人要健康，要從日常生活的各個方面着手，養生良好的生活，衛生，飲食習慣。抗擊生活中無處不在的細菌，注意補充身體所需的各種營養，才能有個完整健康美麗的身體。

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