營養健康飲食必備的六原則-tft每日頭條

營養健康飲食必備的六原則

美食更新时间:2024-12-24 08:13:42

　　營養健康飲食的範疇太廣了，對于普通的老百姓來說全部掌握也是不可能的，那麼簡單的營養健康飲食的原則有哪些呢？适宜老百姓使用的營養健康飲食的方法有哪些呢？為了這個問題，專家總結出下面的營養健康飲食原則，有需要的朋友們不妨學一學。

　　豬肉一定不要多吃

　　在我國，豬肉消費率占60%，而全世界的消費率隻占40%，其實正常人每天最好攝入50克左右的禽肉和豬牛羊肉，及50—100克魚蝦;患脂肪肝、心血管疾病的人，則更應少食紅肉。

　　多食蔬菜

　　中國人吃菜還遠遠不夠，特别是綠葉蔬菜，中國人每天的蔬菜攝入量為270克左右，離營養學會推薦的400—500克還差很多，每天應盡可能多吃幾種蔬菜。

　　少吃甜食、多吃粗糧

　　很多人對甜食無法抗拒，但它會刺激血糖升高，而粗糧卻有利于控制血糖。

　　慎選脂肪

　　不飽和脂肪酸，像橄榄油、堅果、魚當中的脂肪是人體不可或缺的營養，而動物油所含的飽和脂肪存在于全脂牛奶、豬、牛等動物的肥肉中，攝入過多會提高血液中壞膽固醇的含量，它不僅是引發心血管疾病的元兇，也是腸道健康的大敵。

　　還有所謂的反式脂肪，大量存在于氫化植物油中，在薯條和派等食物中加入氫化植物油可以讓其口感更松脆。但是1克反式脂肪較1克飽和脂肪對心血管所造成的傷害要高。因此，在查看食物成分表時，看到氫化這個字眼要提高警覺，謹慎食用。

　　一天兩餐是最理想的健康養生法

　　一天吃兩餐，是建立在人體生理特點的基礎上，因為人體必須等胃把所有食物消化完，再次産生饑餓感時才能進食。

　　我們所吃進去的食物，通常會在胃裡停留六至八小時，也就是說，兩餐之間必須間隔八至十個小時左右。所以每天如果隻吃兩頓飯，可以讓胃得到充分休息，并為下一次消化做好準備，但一般人已經習慣一日三餐的模式，若真要省略三餐中的一餐，建議非晚餐莫屬！

　　現代營養學家們一再警告大衆——均衡才是健康的不二法則，在這樣一個物質極大豐富的時代，健康吃絕不是把糧油蛋菜不負責任地分配給舌頭和胃，而應懂得如何讓身體這部機器運轉得更健康、更長久。毫不誇張地說，我們的身體實際上是由食物造就的。所以為了健康必須改變目前的飲食現狀，少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果。

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