頸椎病在目前來說是一種非常常見的疾病，對于很多經常，伏案工作或者是面對電腦的朋友，都經常會發現自己的脖子出現有咯咯的聲音，有時候在脖子扭動時，會感覺到疼痛，這些都是頸椎病比較常見的一些表現，下面小編來介紹患有頸椎病的朋友，平時可以通過哪些運動來進行緩解。
1、前俯後仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位 低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下颌盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
2、舉臂轉身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。 在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要 盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反複做兩次。
3、左右旋轉
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再 緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
4、提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放下， 頭頸自然伸出，還原自然，然後再将雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松 肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反複做四次。
頸椎病主要是由于長時間不正确的坐姿而引起的，長時間下去會使得頸椎活動受限，并且還可能會壓迫到神經而使得某些功能出現異常，除了通過以上的運動方法來進行緩解之外，平時還應該要盡量注意坐姿，盡可能避免久坐别頸椎所造成的再次傷害。
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