随着生活壓力的增大，很多人都需要熬夜來加班加點。但是經常熬夜對人體的危害是非常大的，不少人在熬夜之後身體都是會出現一些問題。那麼你知道熬夜吃什麼好嗎？今天小編推薦熬夜族九款藥膳，趕緊來看看吧！

　　1、雪肌湯

　　做法：一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆幹桂圓。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20-30分鐘即成。

　　适于經常熬夜之美女，速效恢複氣色。

　　2、蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。

　　有清心潤肺、益氣安神之功效，适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　3、粉葛生魚湯

　　每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。

　　有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，适用于勞力過度熬夜後的肌内酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　4、夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

　　有清肝火，降血壓之功效，适用于患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　5、桂圓紅棗蓮子雪耳湯

　　把桂圓幹一小把、蓮子一把(預先泡多半小時到一小時)、紅棗一把洗幹淨，雪耳一大朵泡軟了洗幹淨，去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲裡，大火煮開轉小火慢慢熬。

　　熬一到一個半鐘頭(也可以再久點隻要水加得足)，加冰糖或白糖煮溶後熄火。有安神補氣的作用。

　　熬夜堅持“五要四不要”

　　五要

　　1.睡前25分鐘前喝杯水

　　經過熬夜後第二天的心情總是會變差的，這是因為睡眠不足，身體容易上火燥熱，情緒大受影響。如果在睡前的25分鐘喝杯水，既不會第二天皮膚水腫，還能夠适應身體的水分分配。

　　身體在管理水分分配的時候會優先将水分分配給重要的器官，大腦就是有絕對的優勢，所以如果在睡前慢慢喝下一杯水就能保證大腦的水分的充分吸收，經過一夜的休息後，大腦就能夠給你一個精神飽滿的工作天了。

　　2.補鈣

　　專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。

　　因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

　　3.服用VB

　　維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。

　　一般來說，維生素B 在人體内的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。

　　4.5分鐘按摩提高睡眠質量

　　熬夜後，睡眠的時間已經大大的縮小了，此時提高睡眠的質量就顯得非常重要了。怎樣能提高睡眠的質量，解決熬夜帶來的睡眠不佳問題呢？

　　試試睡前5分鐘按摩法吧！它不僅可以讓你放松心情，快速入眠，還能讓你第二天精力充沛。

　　按摩方法：閉上眼睛放松自己，用食指和拇指從上到下輕輕按摩耳朵，持續2分鐘，用食指指腹按住發際和眉毛1到2分鐘，重複一次即可。

　　5.做面膜

　　不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，你的精神雖然亢奮，皮膚卻已處于半睡眠狀态，電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。

　　新西蘭美容專家建議OL在熬夜時敷上一層面膜，這樣才能有效地保護皮膚，阻止電磁波輻射。

　　四不要

　　1.喝咖啡

　　扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧！大量的咖啡因會麻痹你的神經系統，造成内分泌紊亂，讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。

　　英國牛津大學的一項研究顯示，如果你在午夜12點後喝一标準杯的黑咖啡，那麼血壓會持續升高12小時，你得心髒病的可能性也會大大增加。

　　2.吃泡面

　　不要吃泡面來填補肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。

　　3.洗涼水澡

　　一個涼水澡的确能讓你精神煥發，但英國醫學專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳随之加快，神經緊張度增加

　　另外中醫認為，夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。

　　4.開空調

　　如果你喜歡在辦公室熬夜加班，那可要注意了。寫字樓裡的空調是從早開到晚的，而人體在夜間抵禦力比較低，不管室内開的是冷風還是暖氣，夜間開空調會讓你更容易患上傷風感冒。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道熬夜族要常備哪九款藥膳了嗎？你知道熬夜吃什麼好了嗎？經常熬夜的朋友們趕緊來試試這幾款藥膳吧，一定能夠給你帶來很好的養生功效的。

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